さば缶でかんたんアヒージョ風 さば缶でかんたんアヒージョ風

さば缶でかんたんアヒージョ風

  • エネルギー 139 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g

さば缶でかんたんアヒージョ風

  • エネルギー 139 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g
おいしい健康
15分以内

さば缶をおいしく簡単にできるアレンジ料理です。カロリーが気になる方でも食べていただけるように油はやや控えめです。
  • 手間カット
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット
  • カルシウムアップ

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 胃ポリープ 胆石症 非アルコール性脂肪肝 慢性便秘症 過敏性腸症候群(IBS) 睡眠時無呼吸症候群 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) CKD(ステージ3a) CKD(ステージ3b) 透析 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ 乾癬 フレイル(年齢に合わせた体作り) 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 胃ポリープ 胆石症 非アルコール性脂肪肝 慢性便秘症 過敏性腸症候群(IBS) 睡眠時無呼吸症候群 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) CKD(ステージ3a) CKD(ステージ3b) 透析 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ 乾癬 フレイル(年齢に合わせた体作り) 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
139 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
12.3 g
脂質
9.6 g
炭水化物
3.2 g
糖質
1.1 g
食物繊維
2.1 g
水溶性食物繊維
0.5 g
不溶性食物繊維
1.6 g
カリウム
280 mg
カルシウム
143 mg
マグネシウム
24 mg
リン
140 mg
1.2 mg
亜鉛
1.1 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
42 mg
ビタミンB1
0.13 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンC
17 mg
ビタミンB6
0.27 mg
ビタミンB12
6.0 µg
葉酸
50 µg
ビタミンA
22 µg
ビタミンD
5.6 µg
ビタミンK
59 µg
ビタミンE
2.7 mg
飽和脂肪酸
1.77 g
一価不飽和脂肪酸
4.72 g
多価不飽和脂肪酸
1.87 g
エネルギー
139 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
12.3 g
脂質
9.6 g
炭水化物
3.2 g
糖質
1.1 g
食物繊維
2.1 g
水溶性食物繊維
0.5 g
不溶性食物繊維
1.6 g
カリウム
280 mg
カルシウム
143 mg
マグネシウム
24 mg
リン
140 mg
1.2 mg
亜鉛
1.1 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
42 mg
ビタミンB1
0.13 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンC
17 mg
ビタミンB6
0.27 mg
ビタミンB12
6.0 µg
葉酸
50 µg
ビタミンA
22 µg
ビタミンD
5.6 µg
ビタミンK
59 µg
ビタミンE
2.7 mg
飽和脂肪酸
1.77 g
一価不飽和脂肪酸
4.72 g
多価不飽和脂肪酸
1.87 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • さば水煮缶(内容量)
    50 g
  • ブロッコリー(冷凍)
    30 g
  • しめじ
    20 g
  • A
    • オリーブ油
      小さじ1 (4 g)
    • にんにく(薄切り)
      2 g
    • とうがらし(輪切り)
      少々
    • 粗びき黒こしょう
      少々
    • 0.5 g
  • さば水煮缶(内容量)
    50.0 g
  • ブロッコリー(冷凍)
    1房 (30.0 g)
  • しめじ
    1/4パック (22 g)
  • A
    • オリーブ油
      4.0 g
    • にんにく(薄切り)
      1/2片 (2.2 g)
    • とうがらし(輪切り)
      1/8本 (0.1 g)
    • 粗びき黒こしょう
      0.1 g
    • 0.5 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    フッ素樹脂加工のフライパンにA、さば、ブロッコリー、小房にほぐしたしめじを入れて中火で6〜7分ほど焼きます。
  • 2
    全体を軽くまぜ、火が通ったら完成です。

  • このレシピに使われている食材について


    アプリをインストール