脂質異常症向けのおすすめ献立
5月第3週
シンプルな鰆のムニエル + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 10.2g
噛み応えのある食材を使ったメニュー。しっかり噛むことで満腹中枢を刺激し、食べ過ぎを防止することができます。
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
86.4
g
食物繊維
10.2
g
カリウム
1397
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
111
mg
リン
443
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンE
2.3
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
166
µg
ビタミンC
73
mg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
75
µg
コレステロール
52
mg
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
86.4
g
食物繊維
10.2
g
カリウム
1397
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
111
mg
リン
443
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンE
2.3
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
166
µg
ビタミンC
73
mg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
75
µg
コレステロール
52
mg
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
れんこん25 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
ザーサイ5.0 g
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レモン15.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
ルッコラ20 g
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんにく(みじん)1/4片 (1.1 g)
-
オレンジ1/2個 (100 g)
魚介・海藻類
-
鰆60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)20.0 g
その他
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胚芽米40 g
-
押麦20.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩しょうゆ2.0 g
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酒2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
みりん1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
サラダ油2.0 g
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ナンプラー5.0 g
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はちみつ10.0 g
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