脂質異常症向けのおすすめ献立

5月第3

シンプルな鰆のムニエル + 3 品
  • 4 品
  • 556kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 25.3g
  • 脂質 15.9g
  • 炭水化物 86.4g
  • 食物繊維 10.2g
  • 4 品
  • 556kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 25.3g
  • 脂質 15.9g
  • 炭水化物 86.4g
  • 食物繊維 10.2g
噛み応えのある食材を使ったメニュー。しっかり噛むことで満腹中枢を刺激し、食べ過ぎを防止することができます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
556 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
25.3 g
脂質
15.9 g
炭水化物
86.4 g
食物繊維
10.2 g
カリウム
1397 mg
カルシウム
212 mg
マグネシウム
111 mg
リン
443 mg
2.8 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
18 µg
ビタミンA
159 µg
ビタミンE
2.3 mg
ビタミンB1
0.42 mg
ビタミンB2
0.53 mg
ビタミンB6
0.66 mg
ビタミンB12
3.4 µg
葉酸
166 µg
ビタミンC
73 mg
ビタミンD
4.7 µg
ビタミンK
75 µg
コレステロール
52 mg
エネルギー
556 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
25.3 g
脂質
15.9 g
炭水化物
86.4 g
食物繊維
10.2 g
カリウム
1397 mg
カルシウム
212 mg
マグネシウム
111 mg
リン
443 mg
2.8 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
18 µg
ビタミンA
159 µg
ビタミンE
2.3 mg
ビタミンB1
0.42 mg
ビタミンB2
0.53 mg
ビタミンB6
0.66 mg
ビタミンB12
3.4 µg
葉酸
166 µg
ビタミンC
73 mg
ビタミンD
4.7 µg
ビタミンK
75 µg
コレステロール
52 mg

買い物リスト

1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
  • しめじ
    1/4パック (22 g)
  • れんこん
    25 g
  • 干ししいたけ
    1枚 (2.5 g)
  • ザーサイ
    5.0 g
  • レモン
    15.0 g
  • リーフレタス
    1/3枚 (11 g)
  • かぶ
    1/2個 (44 g)
  • ルッコラ
    20 g
  • 胡瓜
    1/6本 (20 g)
  • セロリ
    1/6本 (31 g)
  • トマト
    1/8個 (21 g)
  • にんにく(みじん)
    1/4片 (1.1 g)
  • オレンジ
    1/2個 (100 g)
魚介・海藻類
  • 60.0 g
卵・乳製品
  • プレーンヨーグルト
    80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • ひよこ豆(ゆで)
    20.0 g
その他
  • 胚芽米
    40 g
  • 押麦
    20.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 減塩しょうゆ
    2.0 g
  • 2.0 g
  • ごま油
    1.0 g
  • みりん
    1.0 g
  • こしょう
    0.0 g
  • 小麦粉
    5.0 g
  • 無塩バター
    3.0 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • ナンプラー
    5.0 g
  • はちみつ
    10.0 g
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