脂質異常症向けのおすすめ献立
6月第4週
鯖と茎にんにくのピリリ韓国風炒め + 3 品
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 6.6g
ジメジメとした気候で食欲がわかないときにおすすめの、ピリ辛&さっぱり料理。1日に3食きちんと食べることも健康増進に○。
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主菜鯖と茎にんにくのピリリ韓国風炒めエネルギー250 kcal食塩1.3 g
-
副菜たたきごぼうの甘酢漬けエネルギー51 kcal食塩0.3 g
-
デザート白玉入りのフルーツカクテルパンチエネルギー59 kcal食塩0.0 g
-
その他押麦入り胚芽米ご飯(押麦12.5%)(150.0g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
18.1
g
炭水化物
89.0
g
食物繊維
6.6
g
カリウム
649
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
98
mg
リン
343
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
18
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンE
2.9
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンC
16
mg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
20
µg
コレステロール
49
mg
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
18.1
g
炭水化物
89.0
g
食物繊維
6.6
g
カリウム
649
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
98
mg
リン
343
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
18
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンE
2.9
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンC
16
mg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
20
µg
コレステロール
49
mg
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく(おろし)1/4片 (1.1 g)
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茎にんにく1/6束 (20.0 g)
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長ねぎ1/6本 (25 g)
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きくらげ(乾)1.0 g
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B輪切り唐辛子1/4本 (0.1 g)
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ごぼう1/4本 (50 g)
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フルーツカクテル缶30.0 g
魚介・海藻類
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さば80 g
その他
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Aしょうが(おろし)2.0 g
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白玉粉10.0 g
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押麦入り胚芽米ご飯(押麦12.5%)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A料理酒7.0 g
-
A減塩しょうゆ10.0 g
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片栗粉3.0 g
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サラダ油3.0 g
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B砂糖8.0 g
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B豆板醤1.0 g
-
A穀物酢15.0 g
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A塩0.3 g
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