脂質異常症向けのおすすめ献立

6月第4

鯖と茎にんにくのピリリ韓国風炒め + 3 品
  • 4 品
  • 598kcal
  • 食塩 1.6g
  • たんぱく質 24.0g
  • 脂質 18.1g
  • 炭水化物 89.0g
  • 食物繊維 6.6g
  • 4 品
  • 598kcal
  • 食塩 1.6g
  • たんぱく質 24.0g
  • 脂質 18.1g
  • 炭水化物 89.0g
  • 食物繊維 6.6g
ジメジメとした気候で食欲がわかないときにおすすめの、ピリ辛&さっぱり料理。1日に3食きちんと食べることも健康増進に○。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
598 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
24.0 g
脂質
18.1 g
炭水化物
89.0 g
食物繊維
6.6 g
カリウム
649 mg
カルシウム
55 mg
マグネシウム
98 mg
リン
343 mg
2.8 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
18 µg
ビタミンA
46 µg
ビタミンE
2.9 mg
ビタミンB1
0.37 mg
ビタミンB2
0.35 mg
ビタミンB6
0.78 mg
ビタミンB12
10.4 µg
葉酸
96 µg
ビタミンC
16 mg
ビタミンD
4.9 µg
ビタミンK
20 µg
コレステロール
49 mg
エネルギー
598 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
24.0 g
脂質
18.1 g
炭水化物
89.0 g
食物繊維
6.6 g
カリウム
649 mg
カルシウム
55 mg
マグネシウム
98 mg
リン
343 mg
2.8 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
18 µg
ビタミンA
46 µg
ビタミンE
2.9 mg
ビタミンB1
0.37 mg
ビタミンB2
0.35 mg
ビタミンB6
0.78 mg
ビタミンB12
10.4 µg
葉酸
96 µg
ビタミンC
16 mg
ビタミンD
4.9 µg
ビタミンK
20 µg
コレステロール
49 mg

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • にんにく(おろし)
    1/4片 (1.1 g)
  • 茎にんにく
    1/6束 (20.0 g)
  • 長ねぎ
    1/6本 (25 g)
  • きくらげ(乾)
    1.0 g
  • B輪切り唐辛子
    1/4本 (0.1 g)
  • ごぼう
    1/4本 (50 g)
  • フルーツカクテル缶
    30.0 g
魚介・海藻類
  • さば
    80 g
その他
  • Aしょうが(おろし)
    2.0 g
  • 白玉粉
    10.0 g
  • 押麦入り胚芽米ご飯(押麦12.5%)
    150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A料理酒
    7.0 g
  • A減塩しょうゆ
    10.0 g
  • 片栗粉
    3.0 g
  • サラダ油
    3.0 g
  • B砂糖
    8.0 g
  • B豆板醤
    1.0 g
  • A穀物酢
    15.0 g
  • A塩
    0.3 g
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