脂質異常症向けのおすすめ献立
7月第4週
豆腐とおからでつくるヘルシー焼きがんも + 4 品
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 10.4g
生活習慣病予防のほか紫外線対策にも効果的な抗酸化作用を持つビタミン類や腸内環境をよくする食物繊維をたっぷり含む献立!
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主菜豆腐とおからでつくるヘルシー焼きがんもエネルギー209 kcal食塩1.1 g
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副菜手軽に一品 きのこのきんぴらエネルギー54 kcal食塩0.4 g
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副菜人参のマスタードヴィネガーサラダエネルギー53 kcal食塩0.5 g
-
その他押麦入り胚芽米ご飯(押麦12.5%)(160.0g)エネルギー253 kcal食塩0.0 g
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その他すいか(50.0g)エネルギー21 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
18.1
g
炭水化物
88.1
g
食物繊維
10.4
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
187
mg
リン
378
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
903
µg
ビタミンA
429
µg
ビタミンE
2.2
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンC
10
mg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
46
µg
コレステロール
16
mg
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
18.1
g
炭水化物
88.1
g
食物繊維
10.4
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
187
mg
リン
378
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
903
µg
ビタミンA
429
µg
ビタミンE
2.2
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンC
10
mg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
46
µg
コレステロール
16
mg
材料: 14 品
野菜・果実類
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長ねぎ1/6本 (25 g)
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しょうが1/6片 (2.5 g)
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舞茸1/3パック (33 g)
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エリンギ1/4パック (21 g)
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しめじ1/4パック (22 g)
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唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
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にんじん1/2本 (67 g)
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すいか83 g
魚介・海藻類
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ひじき(乾)2.0 g
肉類
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鶏ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
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絹ごし豆腐2/3丁 (200.0 g)
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おから10.0 g
その他
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A粒入りマスタード2.0 g
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押麦入り胚芽米ご飯(押麦12.5%)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
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片栗粉7.0 g
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塩0.9 g
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サラダ油3.0 g
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減塩しょうゆ10.0 g
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A砂糖5.0 g
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A料理酒5.0 g
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Aりんご酢5.0 g
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Aオリーブ油3.0 g
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A黒こしょう0.0 g
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