脂質異常症向けのおすすめ献立

7月第4

豆腐とおからでつくるヘルシー焼きがんも + 4 品
  • 5 品
  • 590kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 23.2g
  • 脂質 18.1g
  • 炭水化物 88.1g
  • 食物繊維 10.4g
  • 5 品
  • 590kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 23.2g
  • 脂質 18.1g
  • 炭水化物 88.1g
  • 食物繊維 10.4g
生活習慣病予防のほか紫外線対策にも効果的な抗酸化作用を持つビタミン類や腸内環境をよくする食物繊維をたっぷり含む献立!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
590 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
23.2 g
脂質
18.1 g
炭水化物
88.1 g
食物繊維
10.4 g
カリウム
1146 mg
カルシウム
215 mg
マグネシウム
187 mg
リン
378 mg
4.3 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
903 µg
ビタミンA
429 µg
ビタミンE
2.2 mg
ビタミンB1
0.53 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンB6
0.57 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
109 µg
ビタミンC
10 mg
ビタミンD
1.8 µg
ビタミンK
46 µg
コレステロール
16 mg
エネルギー
590 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
23.2 g
脂質
18.1 g
炭水化物
88.1 g
食物繊維
10.4 g
カリウム
1146 mg
カルシウム
215 mg
マグネシウム
187 mg
リン
378 mg
4.3 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
903 µg
ビタミンA
429 µg
ビタミンE
2.2 mg
ビタミンB1
0.53 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンB6
0.57 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
109 µg
ビタミンC
10 mg
ビタミンD
1.8 µg
ビタミンK
46 µg
コレステロール
16 mg

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • 長ねぎ
    1/6本 (25 g)
  • しょうが
    1/6片 (2.5 g)
  • 舞茸
    1/3パック (33 g)
  • エリンギ
    1/4パック (21 g)
  • しめじ
    1/4パック (22 g)
  • 唐辛子(輪切り)
    1/8本未満 (0.0 g)
  • にんじん
    1/2本 (67 g)
  • すいか
    83 g
魚介・海藻類
  • ひじき(乾)
    2.0 g
肉類
  • 鶏ひき肉
    20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 絹ごし豆腐
    2/3丁 (200.0 g)
  • おから
    10.0 g
その他
  • A粒入りマスタード
    2.0 g
  • 押麦入り胚芽米ご飯(押麦12.5%)
    160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 片栗粉
    7.0 g
  • 0.9 g
  • サラダ油
    3.0 g
  • 減塩しょうゆ
    10.0 g
  • A砂糖
    5.0 g
  • A料理酒
    5.0 g
  • Aりんご酢
    5.0 g
  • Aオリーブ油
    3.0 g
  • A黒こしょう
    0.0 g
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