脂質異常症向けのおすすめ献立

11月第2

豆腐とおからでヘルシー餃子 + 3 品
  • 4 品
  • 567kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 23.1g
  • 脂質 16.2g
  • 炭水化物 89.2g
  • 食物繊維 8.8g
  • 4 品
  • 567kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 23.1g
  • 脂質 16.2g
  • 炭水化物 89.2g
  • 食物繊維 8.8g
香辛料を上手に使って、塩分2g以下でもしっかりを味を楽しめる献立。不足しがちな鉄分もしっかりと摂れます!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
567 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
23.1 g
脂質
16.2 g
炭水化物
89.2 g
食物繊維
8.8 g
カリウム
995 mg
カルシウム
178 mg
マグネシウム
161 mg
リン
433 mg
8.2 mg
亜鉛
3.7 mg
ヨウ素
7 µg
ビタミンA
222 µg
ビタミンE
3.7 mg
ビタミンB1
0.65 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンB6
0.75 mg
ビタミンB12
9.8 µg
葉酸
181 µg
ビタミンC
73 mg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
150 µg
コレステロール
36 mg
エネルギー
567 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
23.1 g
脂質
16.2 g
炭水化物
89.2 g
食物繊維
8.8 g
カリウム
995 mg
カルシウム
178 mg
マグネシウム
161 mg
リン
433 mg
8.2 mg
亜鉛
3.7 mg
ヨウ素
7 µg
ビタミンA
222 µg
ビタミンE
3.7 mg
ビタミンB1
0.65 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンB6
0.75 mg
ビタミンB12
9.8 µg
葉酸
181 µg
ビタミンC
73 mg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
150 µg
コレステロール
36 mg

買い物リスト

1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
  • にら
    1/3束 (32 g)
  • カリフラワー
    60 g
  • れんこん
    25 g
  • 胡瓜
    1/6本 (20 g)
  • 赤パプリカ
    1/8個未満 (11 g)
  • Aレモン果汁
    10.0 g
  • 春菊
    1/6束 (30 g)
  • 長ねぎ
    1/4本 (33 g)
  • にんにく
    1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
  • あさり水煮缶
    15.0 g
肉類
  • 豚ひき肉
    30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 木綿豆腐
    1/8丁 (40.0 g)
  • おから
    10.0 g
その他
  • 餃子の皮
    5枚 (30.0 g)
  • 玄米ご飯
    150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.4 g
  • 黒こしょう
    0.0 g
  • いりごま
    1.5 g
  • ごま油
    3.0 g
  • 減塩しょうゆ
    3.0 g
  • 柚子胡椒
    0.5 g
  • A顆粒だし
    0.2 g
  • A白ワイン
    10.0 g
  • Aりんご酢
    5.0 g
  • Aオリーブ油
    2.0 g
  • 豆板醤
    0.5 g
  • A料理酒
    5.0 g
  • A減塩味噌
    5.0 g
  • Aみりん風調味料
    5.0 g
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