脂質異常症向けのおすすめ献立
12月第2週
ひよこまめ入りパテのヘルシーハンバーガー + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 12.0g
パーティーのおもてなし料理としても○！600kcal以下でボリュームたっぷり、栄養バランスよい食事で家族みんなで健康に！
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
84.5
g
食物繊維
12.0
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
117
mg
リン
321
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンE
3.4
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
160
µg
ビタミンC
60
mg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
コレステロール
39
mg
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
84.5
g
食物繊維
12.0
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
117
mg
リン
321
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンE
3.4
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
160
µg
ビタミンC
60
mg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
コレステロール
39
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
紫いも71 g
-
にんにく1/8片未満 (0.2 g)
-
ルッコラ15 g
-
りんご1/8個 (24 g)
-
レモン果汁3.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
紫キャベツ11 g
-
オリーブ(ピクルス)1個 (2.7 g)
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
-
ゼラチン1.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳70.0 g
-
クリーム(乳脂)6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこまめ(ゆで)40.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
きな粉1.0 g
その他
-
バンズ1枚 (50 g)
-
A粒入りマスタード3.0 g
-
黒みつ6.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ウスターソース5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
有塩バター3.0 g
-
コンソメ0.4 g
-
砂糖5.0 g
-
パセリ0.1 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
Aぶどう酢5.0 g
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