脂質異常症向けのおすすめ献立

12月第2

ぶりの甘酢だれ + 3 品
  • 4 品
  • 553kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 24.2g
  • 脂質 15.8g
  • 炭水化物 82.4g
  • 食物繊維 7.6g
  • 4 品
  • 553kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 24.2g
  • 脂質 15.8g
  • 炭水化物 82.4g
  • 食物繊維 7.6g
水溶性と不溶性がある食物繊維。1:2で摂取するのが理想的ですが、そのバランスに近い和定食です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
553 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
24.2 g
脂質
15.8 g
炭水化物
82.4 g
食物繊維
7.6 g
カリウム
1194 mg
カルシウム
105 mg
マグネシウム
139 mg
リン
356 mg
3.3 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
2015 µg
ビタミンA
241 µg
ビタミンE
5.4 mg
ビタミンB1
0.40 mg
ビタミンB2
0.39 mg
ビタミンB6
0.62 mg
ビタミンB12
2.6 µg
葉酸
220 µg
ビタミンC
33 mg
ビタミンD
3.0 µg
ビタミンK
184 µg
コレステロール
69 mg
エネルギー
553 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
24.2 g
脂質
15.8 g
炭水化物
82.4 g
食物繊維
7.6 g
カリウム
1194 mg
カルシウム
105 mg
マグネシウム
139 mg
リン
356 mg
3.3 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
2015 µg
ビタミンA
241 µg
ビタミンE
5.4 mg
ビタミンB1
0.40 mg
ビタミンB2
0.39 mg
ビタミンB6
0.62 mg
ビタミンB12
2.6 µg
葉酸
220 µg
ビタミンC
33 mg
ビタミンD
3.0 µg
ビタミンK
184 µg
コレステロール
69 mg

買い物リスト

1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
  • しょうが
    1/8片未満 (1.3 g)
  • 舞茸
    1/6パック (17 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個 (21 g)
  • 葉ねぎ
    5.4 g
  • 大根
    2.5cm (71 g)
  • エリンギ
    1/6パック (16 g)
  • オクラ
    1本 (12 g)
  • ほうれん草
    1/3束 (67 g)
  • えのきだけ
    1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
  • ぶり
    50.0 g
  • まだこ(ゆで)
    20.0 g
  • まこんぶ(素干し)
    1.0 g
  • 焼きのり
    1/8枚未満 (0.1 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • こんにゃく
    1/8枚未満 (25.0 g)
その他
  • 米粉
    5.0 g
  • A紹興酒
    5.0 g
  • わさび(練り)
    0.5 g
  • 押麦入り胚芽米ご飯(押麦12.5%)
    160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.2 g
  • 料理酒
    2.0 g
  • サラダ油
    5.0 g
  • A砂糖
    5.0 g
  • Aみりん風調味料
    10.0 g
  • A黒酢
    5.0 g
  • Aオイスターソース
    2.0 g
  • A減塩しょうゆ
    13.0 g
  • ほんだし(塩分控えめ)
    0.0 g
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