脂質異常症向けのおすすめ献立
12月第4週
金目鯛のさっと煮 + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 9.1g
様々な味付けのレシピを組み合わせ、最後まで楽しめる和定食。酢や香辛料を使って塩分も控えのため、生活習慣病予防に○。
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主菜
金目鯛のさっと煮エネルギー163 kcal食塩0.7 g -
副菜
焼きパプリカマリネエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
副菜
歯ごたえしっかり ごぼうカレーマヨサラダエネルギー56 kcal食塩0.4 g -
その他
押麦入り胚芽米ご飯（押麦12.5%）(180.0g)エネルギー284 kcal食塩0.0 g
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
84.8
g
食物繊維
9.1
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
164
mg
リン
665
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンE
5.5
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンC
127
mg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
29
µg
コレステロール
67
mg
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
84.8
g
食物繊維
9.1
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
164
mg
リン
665
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンE
5.5
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンC
127
mg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
29
µg
コレステロール
67
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)1/2片 (6.3 g)
-
みつば5.4 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
金目鯛200 g
-
ムキエビ13 g
その他
-
車麩1/2枚 (5.0 g)
-
Aぶどう酢0.0 g
-
Aカレー粉1.0 g
-
押麦入り胚芽米ご飯(押麦12.5%)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁(かつお節)100.0 g
-
A料理酒9.0 g
-
A減塩しょうゆ7.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A塩0.4 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
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