脂質異常症向けのおすすめ献立
12月第4週
中華風味 豊かなピリ辛チキンロースト + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 12.0g
食物繊維が1日の目標量の半分以上を摂取できる献立。クリスマスパーティー等のおもてなし料理としてもおすすめ。
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
77.6
g
食物繊維
12.0
g
カリウム
1399
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
115
mg
リン
420
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
13
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンE
2.7
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
168
µg
ビタミンC
57
mg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
38
µg
コレステロール
85
mg
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
77.6
g
食物繊維
12.0
g
カリウム
1399
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
115
mg
リン
420
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
13
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンE
2.7
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
168
µg
ビタミンC
57
mg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
38
µg
コレステロール
85
mg
材料: 22 品
野菜・果実類
-
アボガド1/8個 (29 g)
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レモン果汁14.0 g
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にんにく(おろし)1/4片 (1.1 g)
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ブラックオリーブ2個 (6.7 g)
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そらまめ(煮豆)27 g
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じゃがいも1/4個 (33 g)
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れんこん19 g
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レタス1/3枚 (10 g)
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セロリ1/8本 (15 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
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トマト1/8個 (21 g)
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長芋17 g
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黄パプリカ1/8個未満 (5.6 g)
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胡瓜1/8本 (10 g)
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玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ムキエビ13 g
肉類
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鶏もも肉(皮なし)70.0 g
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ゼラチン0.5 g
卵・乳製品
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牛乳50.0 g
その他
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フランスパン40.0 g
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A紹興酒7.0 g
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甘栗63 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
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塩0.3 g
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オリーブ油3.0 g
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A豆板醤2.0 g
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Aはちみつ5.0 g
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A減塩しょうゆ6.0 g
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黒こしょう0.0 g
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いりごま0.1 g
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洋風スープの素1.0 g
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有塩バター1.0 g
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