高血圧向けのおすすめ献立
8月第4週
さっぱり梅ソース！鱸の塩焼き + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 6.0g
暑さで食欲が落ちている時にも食べやすい、おすすめ献立です。梅や酢など、クエン酸効果で疲労回復も期待できます。
-
主菜
さっぱり梅ソース！鱸の塩焼きエネルギー95 kcal食塩1.2 g -
副菜
冷やし夏野菜の揚げ浸しエネルギー85 kcal食塩0.8 g -
副菜
しゃきしゃきが美味しい白瓜の和え物エネルギー12 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150.0g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
8.9
g
炭水化物
71.5
g
食物繊維
6.0
g
カリウム
816
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
69
mg
リン
260
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
522
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンE
2.7
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンC
33
mg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
74
µg
コレステロール
43
mg
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
8.9
g
炭水化物
71.5
g
食物繊維
6.0
g
カリウム
816
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
69
mg
リン
260
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
522
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンE
2.7
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンC
33
mg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
74
µg
コレステロール
43
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
梅肉3.3 g
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (2.7 g)
-
しその葉(大葉)1/2枚 (0.3 g)
-
チンゲンサイ24 g
-
キャベツ(短冊切り)1/2枚 (24 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
オクラ1本 (9.4 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
たかの爪1/8本未満 (0.0 g)
-
白瓜(スライス)1/4本 (67 g)
魚介・海藻類
-
すずき60.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
みりん3.0 g
-
濃口醤油9.0 g
-
ごま油0.6 g
-
淡口醤油2.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁34.5 g
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