高血圧向けのおすすめ献立

8月第5

サクサク鯵フライ + 3 品
  • 4 品
  • 571kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 26.8g
  • 脂質 19.9g
  • 炭水化物 78.7g
  • 食物繊維 8.6g
  • 4 品
  • 571kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 26.8g
  • 脂質 19.9g
  • 炭水化物 78.7g
  • 食物繊維 8.6g
青背の魚を食卓に!EPAやDHAは動脈硬化や血栓予防に効果があります。野菜と一緒に血管にやさしい献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
571 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
26.8 g
脂質
19.9 g
炭水化物
78.7 g
食物繊維
8.6 g
カリウム
948 mg
カルシウム
146 mg
マグネシウム
97 mg
リン
375 mg
2.4 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
91 µg
ビタミンA
321 µg
ビタミンE
3.6 mg
ビタミンB1
0.39 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンB6
0.57 mg
ビタミンB12
4.5 µg
葉酸
125 µg
ビタミンC
93 mg
ビタミンD
5.6 µg
ビタミンK
102 µg
コレステロール
70 mg
エネルギー
571 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
26.8 g
脂質
19.9 g
炭水化物
78.7 g
食物繊維
8.6 g
カリウム
948 mg
カルシウム
146 mg
マグネシウム
97 mg
リン
375 mg
2.4 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
91 µg
ビタミンA
321 µg
ビタミンE
3.6 mg
ビタミンB1
0.39 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンB6
0.57 mg
ビタミンB12
4.5 µg
葉酸
125 µg
ビタミンC
93 mg
ビタミンD
5.6 µg
ビタミンK
102 µg
コレステロール
70 mg

買い物リスト

1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
  • にんじん
    1/3本 (44 g)
  • 赤パプリカ(薄切り)
    1/6個 (22 g)
  • ピーマン(薄切り)
    3/4個 (24 g)
  • ホールコーン
    10.0 g
  • キャベツ(短冊切り)
    1枚 (59 g)
  • にがうり(ゴーヤー)
    1/8本 (24 g)
  • しめじ(ほぐす)
    1/8パック (11 g)
  • いんげんまめ
    7本 (52 g)
魚介・海藻類
  • あじ(3枚おろし)
    60 g
  • 花かつお
    0.5 g
肉類
  • ハム
    15.0 g
卵・乳製品
  • 適量
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 木綿豆腐
    1/8丁 (30.0 g)
その他
  • 乾燥パン粉
    適量
  • ピーナッツ
    5.7 g
  • ご飯(白米)
    150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • こしょう(あじ用)
    0.0 g
  • 小麦粉
    適量
  • 揚げ油
    適量
  • ウスターソース
    5.0 g
  • 0.7 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • こしょう
    0.0 g
  • ごま油
    2.0 g
  • うす口しょうゆ
    2.0 g
  • だし汁
    5.0 g
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