高血圧向けのおすすめ献立
8月第5週
サクサク鯵フライ + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 8.6g
青背の魚を食卓に!EPAやDHAは動脈硬化や血栓予防に効果があります。野菜と一緒に血管にやさしい献立です。
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主菜サクサク鯵フライエネルギー197 kcal食塩1.0 g
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副菜やさしい味のゴーヤーチャンプルエネルギー73 kcal食塩1.0 g
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副菜三度豆のピーナッツ和えエネルギー67 kcal食塩0.7 g
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その他ご飯(白米)(150.0g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
19.9
g
炭水化物
78.7
g
食物繊維
8.6
g
カリウム
948
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
97
mg
リン
375
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
91
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンE
3.6
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンC
93
mg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
102
µg
コレステロール
70
mg
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
19.9
g
炭水化物
78.7
g
食物繊維
8.6
g
カリウム
948
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
97
mg
リン
375
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
91
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンE
3.6
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンC
93
mg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
102
µg
コレステロール
70
mg
材料: 16 品
野菜・果実類
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にんじん1/3本 (44 g)
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赤パプリカ(薄切り)1/6個 (22 g)
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ピーマン(薄切り)3/4個 (24 g)
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ホールコーン10.0 g
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キャベツ(短冊切り)1枚 (59 g)
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にがうり(ゴーヤー)1/8本 (24 g)
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しめじ(ほぐす)1/8パック (11 g)
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いんげんまめ7本 (52 g)
魚介・海藻類
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あじ(3枚おろし)60 g
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花かつお0.5 g
肉類
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ハム15.0 g
卵・乳製品
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卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
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木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
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乾燥パン粉適量
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ピーナッツ5.7 g
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ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
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こしょう(あじ用)0.0 g
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小麦粉適量
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揚げ油適量
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ウスターソース5.0 g
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塩0.7 g
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しょうゆ3.0 g
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こしょう0.0 g
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ごま油2.0 g
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うす口しょうゆ2.0 g
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だし汁5.0 g
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