高血圧向けのおすすめ献立
8月第5週
焼肉 ～野菜も一緒に～ + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 7.3g
野菜たっぷり献立です。ボリュームアップでお腹も満足！豊富な食物繊維で便秘や肥満予防に効果が！！
-
主菜
焼肉 ～野菜も一緒に～エネルギー152 kcal食塩0.8 g -
副菜
海藻ミックスサラダエネルギー94 kcal食塩0.4 g -
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150.0g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
87.9
g
食物繊維
7.3
g
カリウム
911
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
90
mg
リン
271
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
53
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンE
1.4
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンC
42
mg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
コレステロール
35
mg
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
87.9
g
食物繊維
7.3
g
カリウム
911
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
90
mg
リン
271
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
53
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンE
1.4
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンC
42
mg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
コレステロール
35
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
たまねぎ(スライス)1/3個 (64 g)
-
たけのこ(細切り)60 g
-
ピーマン(細切り)3/4個 (24 g)
-
にんじん(短冊切り)1/6本 (28 g)
-
キャベツ(千切り)1/2枚 (24 g)
-
きゅうり(小口切り)1/6本 (20 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
牛肉(赤身スライス)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/4丁 (67.0 g)
その他
-
シーザードレッシング10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
みりん1.0 g
-
豆板醤0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖8.0 g
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