糖尿病向けのおすすめ献立

筑波大学とおいしい健康が共同開発した1日1600kcal目安の朝昼夜の献立

この献立について

「安心献立」は、筑波大学とおいしい健康が共同で開発した献立(1日単位)です。
献立を作成するにあたっては、以下の条件を設けています。

  • エネルギー … 1600kcal前後/1日
  • 食物繊維 … 20g以上/1日
  • コレステロール … 0.3g(300mg)前後/1日
  • 塩分 … 8g以下/1日
  • PFCバランス (タンパク質、脂質、炭水化物の比率)
    … タンパク質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • 朝昼夜のエネルギーバランス … 1:1:1〜3:3:4の間

基準作成:矢作直也 医師
筑波大学 医学医療系 内分泌代謝・糖尿病内科

※最終更新日:2019年12月23日
※作成時は「日本人の食事摂取基準2015年版」および「日本食品標準成分表2015」を使用しておりましたが、現在表示されている栄養価は「日本人の食事摂取基準2020年版」および「日本食品標準成分表増補2023」を使用しているため、上記の条件とずれがある場合がございます。

12月第4

フライパンで 本格タンドリーチキン + 4 品
  • 5 品
  • 551kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 24.2g
  • 脂質 17.7g
  • 炭水化物 83.3g
  • 食物繊維 10.9g
  • 5 品
  • 551kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 24.2g
  • 脂質 17.7g
  • 炭水化物 83.3g
  • 食物繊維 10.9g
クリスマスにぴったりなおもてなし献立。美しい盛りつけや彩りが、食事をより楽しい時間にしてくれますね。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
551 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
24.2 g
脂質
17.7 g
炭水化物
83.3 g
食物繊維
10.9 g
カリウム
1151 mg
カルシウム
99 mg
マグネシウム
93 mg
リン
353 mg
2.8 mg
亜鉛
3.1 mg
ヨウ素
26 µg
ビタミンA
172 µg
ビタミンE
4.2 mg
ビタミンB1
0.31 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンB6
0.87 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
236 µg
ビタミンC
190 mg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
112 µg
コレステロール
89 mg
エネルギー
551 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
24.2 g
脂質
17.7 g
炭水化物
83.3 g
食物繊維
10.9 g
カリウム
1151 mg
カルシウム
99 mg
マグネシウム
93 mg
リン
353 mg
2.8 mg
亜鉛
3.1 mg
ヨウ素
26 µg
ビタミンA
172 µg
ビタミンE
4.2 mg
ビタミンB1
0.31 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンB6
0.87 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
236 µg
ビタミンC
190 mg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
112 µg
コレステロール
89 mg

買い物リスト

1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
  • にんにく(すりおろし)
    1/2片 (2.2 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/6片 (2.5 g)
  • クコの実(お好みで)
    0.0 g
  • じゃがいも
    1/2個 (67 g)
  • きゅうり
    1/3本 (31 g)
  • 赤パプリカ
    1/8個 (17 g)
  • 黄パプリカ
    1/8個 (17 g)
  • ブロッコリー
    1/6株 (46 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (5.6 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個 (21 g)
  • いちご(1人5個)
    5個 (82 g)
  • バナナ
    1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
  • 海苔
    適量
肉類
  • 鶏もも肉(皮付き)
    90.0 g
卵・乳製品
  • プレーンヨーグルト
    15.0 g
その他
  • カレー粉
    1.5 g
  • ローズマリー(お好みで)
    0.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • バター
    2.0 g
  • ウスターソース
    6.0 g
  • 1.1 g
  • Aマヨネーズ(低カロリータイプ)
    8.0 g
  • A黒こしょう
    0.1 g
  • A顆粒コンソメ
    1.5 g
  • Aこしょう
    0.1 g
  • 黒ごま
    適量
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