糖尿病向けのおすすめ献立

筑波大学とおいしい健康が共同開発した1日1600kcal目安の朝昼夜の献立

この献立について

「安心献立」は、筑波大学とおいしい健康が共同で開発した献立(1日単位)です。
献立を作成するにあたっては、以下の条件を設けています。

  • エネルギー … 1600kcal前後/1日
  • 食物繊維 … 20g以上/1日
  • コレステロール … 0.3g(300mg)前後/1日
  • 塩分 … 8g以下/1日
  • PFCバランス (タンパク質、脂質、炭水化物の比率)
    … タンパク質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • 朝昼夜のエネルギーバランス … 1:1:1〜3:3:4の間

基準作成:矢作直也 医師
筑波大学 医学医療系 内分泌代謝・糖尿病内科

※最終更新日:2019年12月23日
※作成時は「日本人の食事摂取基準2015年版」および「日本食品標準成分表2015」を使用しておりましたが、現在表示されている栄養価は「日本人の食事摂取基準2020年版」および「日本食品標準成分表増補2023」を使用しているため、上記の条件とずれがある場合がございます。

1月第2

春菊とツナのオイルパスタ + 2 品
  • 3 品
  • 487kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 22.8g
  • 脂質 14.0g
  • 炭水化物 75.9g
  • 食物繊維 14.1g
  • 3 品
  • 487kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 22.8g
  • 脂質 14.0g
  • 炭水化物 75.9g
  • 食物繊維 14.1g
春菊の香りとトマトの酸味が効いたスパゲッティでランチ。電子レンジ&トースターでぱぱっと作れる副菜の組み合わせ。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
487 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
22.8 g
脂質
14.0 g
炭水化物
75.9 g
食物繊維
14.1 g
カリウム
948 mg
カルシウム
105 mg
マグネシウム
88 mg
リン
294 mg
2.7 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
18 µg
ビタミンA
292 µg
ビタミンE
3.3 mg
ビタミンB1
0.43 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンB6
0.59 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
167 µg
ビタミンC
70 mg
ビタミンD
0.7 µg
ビタミンK
202 µg
コレステロール
20 mg
エネルギー
487 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
22.8 g
脂質
14.0 g
炭水化物
75.9 g
食物繊維
14.1 g
カリウム
948 mg
カルシウム
105 mg
マグネシウム
88 mg
リン
294 mg
2.7 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
18 µg
ビタミンA
292 µg
ビタミンE
3.3 mg
ビタミンB1
0.43 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンB6
0.59 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
167 µg
ビタミンC
70 mg
ビタミンD
0.7 µg
ビタミンK
202 µg
コレステロール
20 mg

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • 春菊
    1/6束 (30 g)
  • ミニトマト
    5個 (51 g)
  • にんにく(薄切り)
    1片 (5.5 g)
  • 赤とうがらし
    1/8本 (0.1 g)
  • じゃがいも
    2/3個 (89 g)
  • 豆苗
    1/2袋 (50.0 g)
魚介・海藻類
  • ツナ缶(油漬)
    30.0 g
肉類
  • ショルダーベーコン
    10.0 g
卵・乳製品
  • 粉チーズ
    3.0 g
その他
  • スパゲッティ(乾)
    70.0 g
  • スパゲッティのゆで汁
    15.0 g
  • A塩麹
    5.0 g
  • パン粉
    2.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • オリーブ油
    2.0 g
  • 1.0 g
  • Aマヨネーズ
    2.0 g
  • パセリ
    0.1 g
  • ハーブ入りソルト
    0.2 g
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