糖尿病向けのおすすめ献立
8月第2週
お野菜プラス☆豚キムチ + 4 品
- 5 品
- 555kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 555kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 9.2g
豚肉・大豆・牛乳…良質たんぱく質たっぷりなメニューです。たんぱく質は、脂肪を燃やす働きをする筋肉のもとになる栄養素です。
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主菜
お野菜プラス☆豚キムチエネルギー163 kcal食塩1.2 g -
副菜
ビーンズ入り フレッシュサラダエネルギー52 kcal食塩0.2 g -
副菜
青梗菜のめんつゆ和えエネルギー9 kcal食塩0.3 g -
デザート
簡単♪杏仁豆腐 すいか添えエネルギー77 kcal食塩0.2 g -
その他
胚芽米ごはん(160.0g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
87.3
g
食物繊維
9.2
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
109
mg
リン
465
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
22
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンE
2.9
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
166
µg
ビタミンC
62
mg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
166
µg
コレステロール
58
mg
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
87.3
g
食物繊維
9.2
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
109
mg
リン
465
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
22
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンE
2.9
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
166
µg
ビタミンC
62
mg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
166
µg
コレステロール
58
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
キムチ20.0 g
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
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ニラ1/6束 (16 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
青梗菜71 g
-
すいか33 g
魚介・海藻類
-
糸かつお0.1 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
豚肉もも薄切り(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳70.0 g
-
生クリーム5.0 g
-
スキムミルク3.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
胚芽米ごはん160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
中華味0.5 g
-
減塩醤油3.0 g
-
みりん0.3 g
-
胡椒0.0 g
-
料理酒2.0 g
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ペパーミント(飾り用)適量
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