糖尿病向けのおすすめ献立
8月第4週
いろいろきのこのあっさり煮 + 4 品
- 5 品
- 633kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 633kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 6.6g
果物は夕食よりも朝食に食べることがお勧めです。果物にはエネルギー源となりやすい糖質が多く、またビタミンも一緒にとれます。
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主菜
いろいろきのこのあっさり煮エネルギー186 kcal食塩0.3 g -
副菜
くらげときゅうりの和えものエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
汁物
小松菜と麩の味噌汁エネルギー52 kcal食塩1.2 g -
デザート
フレッシュベリーヨーグルトとパインエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
その他
胚芽米ごはん(190.0g)エネルギー302 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
18.8
g
炭水化物
96.9
g
食物繊維
6.6
g
カリウム
923
mg
カルシウム
396
mg
マグネシウム
148
mg
リン
472
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2717
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンE
2.9
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンC
50
mg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
106
µg
コレステロール
83
mg
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
18.8
g
炭水化物
96.9
g
食物繊維
6.6
g
カリウム
923
mg
カルシウム
396
mg
マグネシウム
148
mg
リン
472
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2717
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンE
2.9
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンC
50
mg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
106
µg
コレステロール
83
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/8袋未満 (5.9 g)
-
本しめじ1/8パック未満 (19 g)
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しいたけ3/4枚 (13 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
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小松菜1/8束未満 (24 g)
-
ブルーベリー20.0 g
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パイン1/8個 (150 g)
魚介・海藻類
-
くらげ10.0 g
卵・乳製品
-
卵(全卵)1/3個 (20 g)
-
ヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ100.0 g
その他
-
ふ2個 (1.0 g)
-
胚芽米ごはん190.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
出汁180.0 g
-
砂糖2.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
料理酒1.0 g
-
本みりん1.0 g
-
ノンオイル青じそドレッシング4.0 g
-
味噌8.0 g
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