富士産業のバランス献立

夜ごはん

栄養価

エネルギー
583kcal
たんぱく質
26.3g
脂質
13.8g
炭水化物
85.5g
食物繊維
6.0g
食塩相当量
1.6g
カリウム
861mg
カルシウム
107mg
マグネシウム
119mg
リン
378mg
2.3mg
亜鉛
3.0mg
ビタミンA
250µg
ビタミンE
2.6mg
ビタミンB1
0.39mg
ビタミンB2
0.32mg
ビタミンB6
0.84mg
ビタミンB12
2.2µg
葉酸
133µg
ビタミンC
24mg
ビタミンD
8.2µg
コレステロール
78mg
       

管理栄養士のおすすめコメント

たんぱく源となる材料の使用量を減らすことで、魚・肉・大豆製品と様々な食品を取り入れた献立です。

買い物リスト

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野菜・果実類
玉ねぎ
1/8個未満 (11 g)
にんじん
1/6本 (28 g)
しいたけ
1/2枚 (6.3 g)
トマト
1/8個 (15 g)
もやし
1/6袋 (41 g)
ほうれん草
1/8束未満 (11 g)
ゆでぜんまい
10.0 g
白菜
1/3枚 (32 g)
大根
3/4cm (24 g)
ごぼう
1/8本未満 (5.6 g)
長ねぎ
1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
25.0 g
肉類
ひき肉(鶏肉)
50.0 g
プレスハム
5.0 g
卵・乳製品
1/8個 (5.9 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
絹豆腐
1/8丁未満 (20.0 g)
白こんにゃく
1/8袋未満 (10.0 g)
常備食材
みそ
6.0 g
しょうゆ
3.0 g
本みりん
1.0 g
片栗粉
1.0 g
出し汁
140.0 g
白ごま
1.0 g
サラダ油
2.0 g
砂糖
1.0 g
5.0 g
ごま油
1.0 g
酒粕
4.0 g
その他
パン粉
1.0 g
ベビーリーフ
1.0 g
胚芽米ごはん
190.0 g