富士産業のバランス献立

夜ごはん

栄養価

エネルギー
642kcal
たんぱく質
31.1g
脂質
16.7g
炭水化物
88.5g
食物繊維
5.3g
食塩相当量
1.9g
カリウム
1008mg
カルシウム
341mg
マグネシウム
134mg
リン
533mg
2.4mg
亜鉛
3.2mg
ビタミンA
106µg
ビタミンE
2.7mg
ビタミンB1
0.38mg
ビタミンB2
0.39mg
ビタミンB6
0.78mg
ビタミンB12
0.7µg
葉酸
101µg
ビタミンC
25mg
ビタミンD
0.5µg
コレステロール
62mg
       

管理栄養士のおすすめコメント

健康体とは、免疫細胞が一番働きやすい弱アルカリ性の状態のこと。アルカリ性食品の中でもトップクラスの昆布を食べて酸化を予防

買い物リスト

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野菜・果実類
かぶ
1/3個 (33 g)
三つ葉
0.5 g
トマト
1/3個 (52 g)
オクラ
2.5本 (24 g)
玉ねぎ
1/8個未満 (11 g)
梅干し
2/3個 (6.3 g)
きゅうり
1/3本 (31 g)
大根
2/3cm (18 g)
魚介・海藻類
かつお節
0.5 g
塩昆布
1.0 g
肉類
鶏むね肉(皮なし)
60.0 g
卵・乳製品
牛乳
150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
生揚げ
40.0 g
しらたき
1/8袋 (20.0 g)
常備食材
サラダ油
4.0 g
かつおだし
1.0 g
濃口醤油
8.0 g
2.0 g
みりん
4.0 g
3.0 g
こしょう
0.1 g
その他
胚芽米ごはん
190.0 g