高血圧向けのおすすめ献立
9月第3週
赤魚の煮魚 + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 11.2g
食卓に野菜をたっぷりどうぞ。和食には、健康食のヒントがいっぱいです。
-
主菜
赤魚の煮魚エネルギー89 kcal食塩1.0 g -
副菜
油揚げとじゃが芋の煮物エネルギー107 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜の山葵マヨネーズ和えエネルギー77 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150.0g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
81.9
g
食物繊維
11.2
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
85
mg
リン
311
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
453
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンE
2.6
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
124
µg
ビタミンC
49
mg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
174
µg
コレステロール
46
mg
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
81.9
g
食物繊維
11.2
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
85
mg
リン
311
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
453
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンE
2.6
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
124
µg
ビタミンC
49
mg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
174
µg
コレステロール
46
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
玉葱1/6個 (32 g)
-
にんじん(いちょう切り)1/4本 (33 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
わさび1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖4.0 g
-
出し汁30.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
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