高血圧向けのおすすめ献立
9月第3週
豚肉で チンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 8.4g
調理をひと工夫することで、大幅にカロリーをカットすることができます。ひと手間かけて、より健康に!!
-
主菜豚肉で チンジャオロースエネルギー134 kcal食塩1.4 g
-
副菜手作りドレッシングの春雨サラダエネルギー100 kcal食塩0.4 g
-
副菜ふっくら金時煮豆エネルギー83 kcal食塩0.2 g
-
その他ご飯(白米)(150.0g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
98.1
g
食物繊維
8.4
g
カリウム
838
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
70
mg
リン
281
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンE
1.3
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンC
33
mg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
コレステロール
34
mg
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
98.1
g
食物繊維
8.4
g
カリウム
838
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
70
mg
リン
281
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンE
1.3
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンC
33
mg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
コレステロール
34
mg
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(スライス)1/3個 (64 g)
-
たけのこ(水煮/細切り)20.0 g
-
にんじん(せん切り)1/6本 (22 g)
-
ピーマン(細切り)3/4個 (24 g)
-
きゅうり(千切り)1/3本 (31 g)
-
キャベツ(短冊切り)1/4枚 (12 g)
-
サニーレタス(角切り)1/3枚 (7.4 g)
-
春雨(乾燥)10.0 g
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(ノンオイル)10.0 g
肉類
-
豚もも肉(細切り)45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
金時豆(乾燥)12.5 g
その他
-
しょうが(すりおろし)0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
濃口しょうゆ8.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
ごま油1.5 g
-
油1.5 g
-
砂糖14.0 g
-
酢3.0 g
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