高血圧向けのおすすめ献立

9月第3

豚肉で チンジャオロース + 3 品
  • 4 品
  • 551kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 20.7g
  • 脂質 10.8g
  • 炭水化物 98.1g
  • 食物繊維 8.4g
  • 4 品
  • 551kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 20.7g
  • 脂質 10.8g
  • 炭水化物 98.1g
  • 食物繊維 8.4g
調理をひと工夫することで、大幅にカロリーをカットすることができます。ひと手間かけて、より健康に!!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
551 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
20.7 g
脂質
10.8 g
炭水化物
98.1 g
食物繊維
8.4 g
カリウム
838 mg
カルシウム
68 mg
マグネシウム
70 mg
リン
281 mg
2.1 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
1 µg
ビタミンA
156 µg
ビタミンE
1.3 mg
ビタミンB1
0.59 mg
ビタミンB2
0.21 mg
ビタミンB6
0.44 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
74 µg
ビタミンC
33 mg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
43 µg
コレステロール
34 mg
エネルギー
551 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
20.7 g
脂質
10.8 g
炭水化物
98.1 g
食物繊維
8.4 g
カリウム
838 mg
カルシウム
68 mg
マグネシウム
70 mg
リン
281 mg
2.1 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
1 µg
ビタミンA
156 µg
ビタミンE
1.3 mg
ビタミンB1
0.59 mg
ビタミンB2
0.21 mg
ビタミンB6
0.44 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
74 µg
ビタミンC
33 mg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
43 µg
コレステロール
34 mg

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ(スライス)
    1/3個 (64 g)
  • たけのこ(水煮/細切り)
    20.0 g
  • にんじん(せん切り)
    1/6本 (22 g)
  • ピーマン(細切り)
    3/4個 (24 g)
  • きゅうり(千切り)
    1/3本 (31 g)
  • キャベツ(短冊切り)
    1/4枚 (12 g)
  • サニーレタス(角切り)
    1/3枚 (7.4 g)
  • 春雨(乾燥)
    10.0 g
  • レモン汁
    1.0 g
魚介・海藻類
  • ツナ缶(ノンオイル)
    10.0 g
肉類
  • 豚もも肉(細切り)
    45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 金時豆(乾燥)
    12.5 g
その他
  • しょうが(すりおろし)
    0.5 g
  • ご飯(白米)
    150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 5.0 g
  • 濃口しょうゆ
    8.5 g
  • オイスターソース
    5.0 g
  • ごま油
    1.5 g
  • 1.5 g
  • 砂糖
    14.0 g
  • 3.0 g
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