糖尿病向けのおすすめ献立
9月第5週
とろ～りポーチドエッグ☆きのこと野菜添え + 4 品
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 5.1g
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 5.1g
食物繊維を多く含む食品から先に食べると、糖質の消化・吸収を遅らせ、血糖値の急上昇を防ぎます。
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主菜
とろ～りポーチドエッグ☆きのこと野菜添えエネルギー93 kcal食塩0.6 g -
副菜
人参のそぼろ炒りエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
副菜
里芋でポテト・リヨネーズ☆エネルギー58 kcal食塩0.8 g -
その他
胚芽米ごはん(170.0g)エネルギー270 kcal食塩0.0 g -
その他
低脂肪牛乳(200.0g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
86.9
g
食物繊維
5.1
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
113
mg
リン
511
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1857
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンE
2.9
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンC
24
mg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
64
µg
コレステロール
210
mg
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
86.9
g
食物繊維
5.1
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
113
mg
リン
511
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1857
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンE
2.9
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンC
24
mg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
64
µg
コレステロール
210
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
-
ネギ1.1 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さといも1個 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
肉類
-
ささ身ひき肉1/3本 (16 g)
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (15.0 g)
その他
-
胚芽米ごはん170.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油4.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁120.0 g
-
マーガリン1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
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