糖尿病向けのおすすめ献立
9月第4週
キムチ肉じゃが + 4 品
- 5 品
- 650kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 650kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 11.2g
おかずは『肉じゃが』。ご飯と同じ炭水化物のジャガイモを使っているので、いつもより、ごはんの量を減らしましょう。
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主菜キムチ肉じゃがエネルギー191 kcal食塩0.5 g
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副菜凍り豆腐のじゅわっと煮エネルギー57 kcal食塩0.6 g
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汁物ガーリック風味のコンソメスープエネルギー43 kcal食塩0.6 g
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デザートさっぱりヨーグルトかけ♪フルーツサラダ♪エネルギー120 kcal食塩0.3 g
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その他胚芽米ごはん(150.0g)エネルギー239 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
21.4
g
炭水化物
94.2
g
食物繊維
11.2
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
118
mg
リン
554
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1520
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンE
2.8
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
163
µg
ビタミンC
117
mg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
コレステロール
64
mg
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
21.4
g
炭水化物
94.2
g
食物繊維
11.2
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
118
mg
リン
554
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1520
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンE
2.8
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
163
µg
ビタミンC
117
mg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
コレステロール
64
mg
材料: 20 品
野菜・果実類
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じゃがいも1/3個 (56 g)
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玉ねぎ1/6個 (32 g)
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にんじん1/8本 (17 g)
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キムチ6.0 g
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グリンピース3.0 g
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ブロッコリー1/6株 (46 g)
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たけのこ(水煮)10.0 g
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カリフラワー60 g
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にんにく1/4片 (1.1 g)
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かいわれ大根1/8パック未満 (1.0 g)
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パイナップル1/8個未満 (55 g)
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りんご1/8個 (35 g)
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キウイフルーツ1/4個 (24 g)
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干しぶどう2.0 g
肉類
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豚薄切り肉(脂身なし)60.0 g
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ウインナーソーセージ10.0 g
卵・乳製品
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チーズ(ダイス)5.0 g
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ヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
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高野豆腐1/3枚 (6.0 g)
その他
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胚芽米ごはん150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
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サラダ油1.0 g
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減塩醤油3.0 g
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みりん5.0 g
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だし100.0 g
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しょうゆ3.0 g
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酒1.0 g
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鶏がらスープ(粉末)0.5 g
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塩0.2 g
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こしょう0.1 g
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ミント0.1 g
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