糖尿病向けのおすすめ献立

9月第4

キムチ肉じゃが + 4 品
  • 5 品
  • 650kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 29.6g
  • 脂質 21.4g
  • 炭水化物 94.2g
  • 食物繊維 11.2g
  • 5 品
  • 650kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 29.6g
  • 脂質 21.4g
  • 炭水化物 94.2g
  • 食物繊維 11.2g
おかずは『肉じゃが』。ご飯と同じ炭水化物のジャガイモを使っているので、いつもより、ごはんの量を減らしましょう。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
650 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
29.6 g
脂質
21.4 g
炭水化物
94.2 g
食物繊維
11.2 g
カリウム
1336 mg
カルシウム
255 mg
マグネシウム
118 mg
リン
554 mg
2.5 mg
亜鉛
4.7 mg
ヨウ素
1520 µg
ビタミンA
173 µg
ビタミンE
2.8 mg
ビタミンB1
0.80 mg
ビタミンB2
0.51 mg
ビタミンB6
0.81 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
163 µg
ビタミンC
117 mg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
85 µg
コレステロール
64 mg
エネルギー
650 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
29.6 g
脂質
21.4 g
炭水化物
94.2 g
食物繊維
11.2 g
カリウム
1336 mg
カルシウム
255 mg
マグネシウム
118 mg
リン
554 mg
2.5 mg
亜鉛
4.7 mg
ヨウ素
1520 µg
ビタミンA
173 µg
ビタミンE
2.8 mg
ビタミンB1
0.80 mg
ビタミンB2
0.51 mg
ビタミンB6
0.81 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
163 µg
ビタミンC
117 mg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
85 µg
コレステロール
64 mg

買い物リスト

1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
  • じゃがいも
    1/3個 (56 g)
  • 玉ねぎ
    1/6個 (32 g)
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
  • キムチ
    6.0 g
  • グリンピース
    3.0 g
  • ブロッコリー
    1/6株 (46 g)
  • たけのこ(水煮)
    10.0 g
  • カリフラワー
    60 g
  • にんにく
    1/4片 (1.1 g)
  • かいわれ大根
    1/8パック未満 (1.0 g)
  • パイナップル
    1/8個未満 (55 g)
  • りんご
    1/8個 (35 g)
  • キウイフルーツ
    1/4個 (24 g)
  • 干しぶどう
    2.0 g
肉類
  • 豚薄切り肉(脂身なし)
    60.0 g
  • ウインナーソーセージ
    10.0 g
卵・乳製品
  • チーズ(ダイス)
    5.0 g
  • ヨーグルト(無糖)
    100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 高野豆腐
    1/3枚 (6.0 g)
その他
  • 胚芽米ごはん
    150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    1.0 g
  • 減塩醤油
    3.0 g
  • みりん
    5.0 g
  • だし
    100.0 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • 1.0 g
  • 鶏がらスープ(粉末)
    0.5 g
  • 0.2 g
  • こしょう
    0.1 g
  • ミント
    0.1 g
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