高血圧向けのおすすめ献立
10月第2週
グリルで簡単 白身魚の照焼 + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 10.3g
カプサイシンを含む唐辛子を隠し味に利用すると、体がポカポカ温まります。脂肪燃焼作用もありますよ。
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主菜グリルで簡単 白身魚の照焼エネルギー115 kcal食塩1.0 g
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主菜ピリ辛が美味しい!麻婆豆腐エネルギー144 kcal食塩0.8 g
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副菜ほくほく じゃが芋のおかか煮エネルギー45 kcal食塩0.5 g
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その他ご飯(白米)(150.0g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
79.7
g
食物繊維
10.3
g
カリウム
947
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
105
mg
リン
336
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
382
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンE
0.6
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンC
24
mg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
9
µg
コレステロール
48
mg
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
79.7
g
食物繊維
10.3
g
カリウム
947
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
105
mg
リン
336
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
382
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンE
0.6
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンC
24
mg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
9
µg
コレステロール
48
mg
材料: 12 品
野菜・果実類
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長ねぎ1/4本 (33 g)
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たまねぎ(10mm角切り)1/3個 (64 g)
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にんじん(5mm角切り)1/8本未満 (11 g)
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しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
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にんにく(みじん切り)1/8片未満 (0.3 g)
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じゃが芋1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
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さわら60.0 g
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花かつお0.5 g
肉類
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合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
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木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
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山椒0.0 g
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ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
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A みりん5.0 g
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A しょうゆ9.0 g
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サラダ油(炒め用)1.0 g
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豆板醤0.5 g
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味噌1.0 g
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中華スープの素1.0 g
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料理酒5.0 g
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胡椒0.0 g
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ごま油0.5 g
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片栗粉1.0 g
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だし汁25.0 g
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