高血圧向けのおすすめ献立

10月第2

グリルで簡単 白身魚の照焼 + 3 品
  • 4 品
  • 538kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 27.5g
  • 脂質 14.9g
  • 炭水化物 79.7g
  • 食物繊維 10.3g
  • 4 品
  • 538kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 27.5g
  • 脂質 14.9g
  • 炭水化物 79.7g
  • 食物繊維 10.3g
カプサイシンを含む唐辛子を隠し味に利用すると、体がポカポカ温まります。脂肪燃焼作用もありますよ。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
538 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
27.5 g
脂質
14.9 g
炭水化物
79.7 g
食物繊維
10.3 g
カリウム
947 mg
カルシウム
116 mg
マグネシウム
105 mg
リン
336 mg
2.6 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
382 µg
ビタミンA
72 µg
ビタミンE
0.6 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンB6
0.58 mg
ビタミンB12
3.3 µg
葉酸
63 µg
ビタミンC
24 mg
ビタミンD
4.2 µg
ビタミンK
9 µg
コレステロール
48 mg
エネルギー
538 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
27.5 g
脂質
14.9 g
炭水化物
79.7 g
食物繊維
10.3 g
カリウム
947 mg
カルシウム
116 mg
マグネシウム
105 mg
リン
336 mg
2.6 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
382 µg
ビタミンA
72 µg
ビタミンE
0.6 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンB6
0.58 mg
ビタミンB12
3.3 µg
葉酸
63 µg
ビタミンC
24 mg
ビタミンD
4.2 µg
ビタミンK
9 µg
コレステロール
48 mg

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • 長ねぎ
    1/4本 (33 g)
  • たまねぎ(10mm角切り)
    1/3個 (64 g)
  • にんじん(5mm角切り)
    1/8本未満 (11 g)
  • しょうが(みじん切り)
    1/8片未満 (1.3 g)
  • にんにく(みじん切り)
    1/8片未満 (0.3 g)
  • じゃが芋
    1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
  • さわら
    60.0 g
  • 花かつお
    0.5 g
肉類
  • 合いびき肉(牛7豚3)
    15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 木綿豆腐
    1/4丁 (80.0 g)
その他
  • 山椒
    0.0 g
  • ご飯(白米)
    150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A みりん
    5.0 g
  • A しょうゆ
    9.0 g
  • サラダ油(炒め用)
    1.0 g
  • 豆板醤
    0.5 g
  • 味噌
    1.0 g
  • 中華スープの素
    1.0 g
  • 料理酒
    5.0 g
  • 胡椒
    0.0 g
  • ごま油
    0.5 g
  • 片栗粉
    1.0 g
  • だし汁
    25.0 g
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