糖尿病向けのおすすめ献立
11月第4週
鯖のピリ辛七味焼き + 4 品
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 5.8g
食事の1番最初に酢の物を食べると、消化吸収のスピードを遅らせて、血糖値が急激に上がるのを防ぐ働きがあります。
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主菜
鯖のピリ辛七味焼きエネルギー206 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根と人参の素朴な煮物エネルギー39 kcal食塩0.8 g -
副菜
もやしのさっぱり酢和えエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
その他
胚芽米ごはん(190.0g)エネルギー302 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(50.0g)エネルギー26 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
17.4
g
炭水化物
90.1
g
食物繊維
5.8
g
カリウム
905
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
106
mg
リン
387
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
23
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンE
3.0
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンC
54
mg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
18
µg
コレステロール
49
mg
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
17.4
g
炭水化物
90.1
g
食物繊維
5.8
g
カリウム
905
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
106
mg
リン
387
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
23
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンE
3.0
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンC
54
mg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
18
µg
コレステロール
49
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.4 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.1 g)
-
いんげんまめ3/4本 (5.2 g)
-
大根3cm (94 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
さやえんさやえう2.5枚 (5.5 g)
-
もやし1/4袋 (46 g)
-
きゅうり1/8本未満 (8.2 g)
-
キウイフルーツ2/3個 (59 g)
魚介・海藻類
-
さば80 g
その他
-
七味唐辛子0.1 g
-
胚芽米ごはん190.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま1.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
A濃口しょうゆ11.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.0 g
-
酢3.0 g
-
かつおだし0.2 g
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