富士産業のバランス献立

夜ごはん

栄養価

エネルギー
641kcal
たんぱく質
34.0g
脂質
13.4g
炭水化物
94.8g
食物繊維
6.4g
食塩相当量
2.7g
カリウム
1326mg
カルシウム
279mg
マグネシウム
141mg
リン
610mg
2.0mg
亜鉛
3.6mg
ビタミンA
187µg
ビタミンE
4.9mg
ビタミンB1
0.37mg
ビタミンB2
0.53mg
ビタミンB6
0.73mg
ビタミンB12
2.8µg
葉酸
98µg
ビタミンC
23mg
ビタミンD
7.7µg
コレステロール
73mg
       

管理栄養士のおすすめコメント

野菜がたくさん摂れるメニューです!冷蔵庫に残っている野菜に替えても簡単に作れるメニューです

買い物リスト

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野菜・果実類
玉ねぎ
1/8個未満 (16 g)
たけのこ
40 g
人参
1/8本 (17 g)
干ししいたけ
3枚 (6.3 g)
さやいんげん
3/4本 (5.2 g)
キャベツ
2/3枚 (35 g)
きゅうり
1/8本 (10 g)
かいわれ大根
1/8パック (5.0 g)
練り梅
2.0 g
大根
2/3cm (18 g)
魚介・海藻類
めかじき
80.0 g
ほたて水煮缶
10.0 g
乾燥わかめ
0.5 g
卵・乳製品
低脂肪牛乳
150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
油揚げ
5.0 g
常備食材
0.2 g
2.0 g
減塩醤油
6.0 g
ごま油
2.0 g
みりん
3.0 g
片栗粉
2.0 g
和風ドレッシング
3.0 g
減塩味噌
8.0 g
出し汁
150.0 g
その他
胚芽米ごはん
190.0 g