糖尿病向けのおすすめ献立

11月第4

めかじきのごま風味野菜あんかけ + 4 品
  • 5 品
  • 608kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 34.1g
  • 脂質 13.3g
  • 炭水化物 94.9g
  • 食物繊維 6.8g
  • 5 品
  • 608kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 34.1g
  • 脂質 13.3g
  • 炭水化物 94.9g
  • 食物繊維 6.8g
野菜がたくさん摂れるメニューです!冷蔵庫に残っている野菜に替えても簡単に作れるメニューです

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
608 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
34.1 g
脂質
13.3 g
炭水化物
94.9 g
食物繊維
6.8 g
カリウム
1334 mg
カルシウム
278 mg
マグネシウム
141 mg
リン
609 mg
2.1 mg
亜鉛
3.6 mg
ヨウ素
2344 µg
ビタミンA
178 µg
ビタミンE
4.9 mg
ビタミンB1
0.36 mg
ビタミンB2
0.54 mg
ビタミンB6
0.72 mg
ビタミンB12
2.8 µg
葉酸
97 µg
ビタミンC
23 mg
ビタミンD
7.9 µg
ビタミンK
54 µg
コレステロール
73 mg
エネルギー
608 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
34.1 g
脂質
13.3 g
炭水化物
94.9 g
食物繊維
6.8 g
カリウム
1334 mg
カルシウム
278 mg
マグネシウム
141 mg
リン
609 mg
2.1 mg
亜鉛
3.6 mg
ヨウ素
2344 µg
ビタミンA
178 µg
ビタミンE
4.9 mg
ビタミンB1
0.36 mg
ビタミンB2
0.54 mg
ビタミンB6
0.72 mg
ビタミンB12
2.8 µg
葉酸
97 µg
ビタミンC
23 mg
ビタミンD
7.9 µg
ビタミンK
54 µg
コレステロール
73 mg

買い物リスト

1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/8個未満 (16 g)
  • たけのこ
    40 g
  • 人参
    1/8本 (17 g)
  • 干ししいたけ
    3枚 (6.3 g)
  • さやいんげん
    3/4本 (5.2 g)
  • キャベツ
    2/3枚 (35 g)
  • きゅうり
    1/8本 (10 g)
  • かいわれ大根
    1/8パック (5.0 g)
  • 練り梅
    2.0 g
  • 大根
    2/3cm (18 g)
魚介・海藻類
  • めかじき
    80.0 g
  • ほたて水煮缶
    10.0 g
  • 乾燥わかめ
    0.5 g
卵・乳製品
  • 低脂肪牛乳
    150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 油揚げ
    1/4枚 (5.0 g)
その他
  • 胚芽米ごはん
    190.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.2 g
  • 2.0 g
  • 減塩醤油
    6.0 g
  • ごま油
    2.0 g
  • みりん
    3.0 g
  • 片栗粉
    2.0 g
  • 和風ドレッシング
    3.0 g
  • 減塩味噌
    8.0 g
  • 出し汁
    150.0 g
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