高血圧向けのおすすめ献立
12月第1週
ジューシーに仕上がる 鮭のマヨネーズ焼 + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 11.8g
寒い季節には、温まるメニューをどうぞ。豚じゃがにお好みで七味などを入れると、唐辛子効果で更に体がポカポカ温まりますよ。
-
主菜
ジューシーに仕上がる 鮭のマヨネーズ焼エネルギー170 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほっこりおいしい 豚じゃがエネルギー102 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーの胡麻和えエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150.0g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
80.9
g
食物繊維
11.8
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
78
mg
リン
368
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
605
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンE
3.7
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
172
µg
ビタミンC
89
mg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
143
µg
コレステロール
63
mg
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
80.9
g
食物繊維
11.8
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
78
mg
リン
368
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
605
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンE
3.7
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
172
µg
ビタミンC
89
mg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
143
µg
コレステロール
63
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さやいんげん4.5本 (31 g)
-
にんじん(短冊切り)1/4本 (33 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (43 g)
-
グリーンピース5.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
肉類
-
豚もも肉(スライス)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋未満 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
無塩バター1.5 g
-
油1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん1.0 g
-
だし汁40.0 g
-
ごま0.5 g
-
淡口しょうゆ2.0 g
-
料理酒1.0 g
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