高血圧向けのおすすめ献立

1月第2

ぶりの照焼 + 3 品
  • 4 品
  • 585kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 23.4g
  • 脂質 22.4g
  • 炭水化物 81.2g
  • 食物繊維 8.3g
  • 4 品
  • 585kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 23.4g
  • 脂質 22.4g
  • 炭水化物 81.2g
  • 食物繊維 8.3g
和え物や酢のものに、七味唐辛子や豆板醤、ごま油を加えると風味が加わって美味しくなりますよ。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
585 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
23.4 g
脂質
22.4 g
炭水化物
81.2 g
食物繊維
8.3 g
カリウム
1113 mg
カルシウム
93 mg
マグネシウム
126 mg
リン
313 mg
3.0 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
18 µg
ビタミンA
362 µg
ビタミンE
6.4 mg
ビタミンB1
0.43 mg
ビタミンB2
0.45 mg
ビタミンB6
0.69 mg
ビタミンB12
2.3 µg
葉酸
212 µg
ビタミンC
51 mg
ビタミンD
4.9 µg
ビタミンK
189 µg
コレステロール
58 mg
エネルギー
585 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
23.4 g
脂質
22.4 g
炭水化物
81.2 g
食物繊維
8.3 g
カリウム
1113 mg
カルシウム
93 mg
マグネシウム
126 mg
リン
313 mg
3.0 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
18 µg
ビタミンA
362 µg
ビタミンE
6.4 mg
ビタミンB1
0.43 mg
ビタミンB2
0.45 mg
ビタミンB6
0.69 mg
ビタミンB12
2.3 µg
葉酸
212 µg
ビタミンC
51 mg
ビタミンD
4.9 µg
ビタミンK
189 µg
コレステロール
58 mg

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • 白葱(斜め切り)
    1/2本 (67 g)
  • 大豆もやし
    1/6袋 (43 g)
  • ぜんまい(水煮)
    40.0 g
  • ほうれん草
    1/4束 (44 g)
  • にんじん(千切り)
    1/8本未満 (11 g)
  • かぼちゃ
    1/8個未満 (56 g)
  • れんこん
    13 g
  • 枝豆(冷凍)
    10 g
魚介・海藻類
  • ぶり切り身
    60.0 g
その他
  • 七味唐辛子
    0.0 g
  • 胚芽米ごはん
    150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 濃口醤油
    12.0 g
  • みりん
    4.0 g
  • 料理酒
    2.0 g
  • サラダ油
    1.0 g
  • 砂糖
    3.0 g
  • ごま油
    0.7 g
  • 豆板醤
    0.2 g
  • 0.8 g
  • 白ごま
    0.5 g
  • マヨネーズ
    10.0 g
  • 0.1 g
アプリをインストール