糖尿病向けのおすすめ献立

1月第4

満足感十分 豆腐ステーキキノコとともに + 4 品
  • 5 品
  • 605kcal
  • 食塩 3.2g
  • たんぱく質 29.4g
  • 脂質 16.9g
  • 炭水化物 92.3g
  • 食物繊維 11.9g
  • 5 品
  • 605kcal
  • 食塩 3.2g
  • たんぱく質 29.4g
  • 脂質 16.9g
  • 炭水化物 92.3g
  • 食物繊維 11.9g
糖尿病の治療と動脈硬化の予防に必要な食物繊維をたっぷりと含む献立です。(1日摂取目安の約半分をとることができます)

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
605 kcal
食塩相当量
3.2 g
たんぱく質
29.4 g
脂質
16.9 g
炭水化物
92.3 g
食物繊維
11.9 g
カリウム
1504 mg
カルシウム
316 mg
マグネシウム
221 mg
リン
523 mg
5.4 mg
亜鉛
4.0 mg
ヨウ素
36 µg
ビタミンA
278 µg
ビタミンE
3.3 mg
ビタミンB1
0.73 mg
ビタミンB2
0.61 mg
ビタミンB6
0.60 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
245 µg
ビタミンC
45 mg
ビタミンD
1.4 µg
ビタミンK
220 µg
コレステロール
23 mg
エネルギー
605 kcal
食塩相当量
3.2 g
たんぱく質
29.4 g
脂質
16.9 g
炭水化物
92.3 g
食物繊維
11.9 g
カリウム
1504 mg
カルシウム
316 mg
マグネシウム
221 mg
リン
523 mg
5.4 mg
亜鉛
4.0 mg
ヨウ素
36 µg
ビタミンA
278 µg
ビタミンE
3.3 mg
ビタミンB1
0.73 mg
ビタミンB2
0.61 mg
ビタミンB6
0.60 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
245 µg
ビタミンC
45 mg
ビタミンD
1.4 µg
ビタミンK
220 µg
コレステロール
23 mg

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/8個 (21 g)
  • 干ししいたけ
    4.5枚 (8.8 g)
  • しめじ
    1/4パック (22 g)
  • えのきだけ
    1/8袋 (18 g)
  • 糸とうがらし
    1/3本 (0.2 g)
  • れんこん
    38 g
  • さやえんどう
    1.5枚 (3.3 g)
  • ほうれん草
    1/3束 (78 g)
  • 大豆もやし
    1/8袋未満 (22 g)
肉類
  • 豚もも肉
    20.0 g
卵・乳製品
  • プレーンヨーグルト(無糖)
    80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 木綿豆腐
    1/2丁 (150.0 g)
  • こんにゃく
    1/8枚 (30.0 g)
その他
  • 胚芽米ごはん
    160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.5 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 小麦粉
    10.0 g
  • サラダ油
    3.0 g
  • A鶏がらスープの素(粉末)
    1.0 g
  • A濃口醤油
    13.0 g
  • 片栗粉
    1.0 g
  • Aみりん
    3.0 g
  • A酒
    2.0 g
  • Aかつおだし
    0.5 g
  • 豆板醤
    0.5 g
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