富士産業のバランス献立

昼ごはん

栄養価

エネルギー
622kcal
たんぱく質
28.7g
脂質
16.0g
炭水化物
92.8g
食物繊維
10.5g
食塩相当量
3.4g
カリウム
1544mg
カルシウム
305mg
マグネシウム
332mg
リン
558mg
4.3mg
亜鉛
4.0mg
ビタミンA
277µg
ビタミンE
3.4mg
ビタミンB1
0.70mg
ビタミンB2
0.57mg
ビタミンB6
0.60mg
ビタミンB12
0.2µg
葉酸
251µg
ビタミンC
44mg
ビタミンD
1.2µg
コレステロール
23mg
       

管理栄養士のおすすめコメント

糖尿病の治療と動脈硬化の予防に必要な食物繊維をたっぷりと含む献立です。(1日摂取目安の約半分をとることができます)

買い物リスト

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野菜・果実類
玉ねぎ
1/8個 (21 g)
干ししいたけ
4.5枚 (8.8 g)
しめじ
1/4パック (22 g)
えのきだけ
1/8袋 (18 g)
糸とうがらし
1/3本 (0.2 g)
れんこん
38 g
さやえんどう
1.5枚 (3.3 g)
ほうれん草
1/3束 (78 g)
大豆もやし
1/8袋未満 (21 g)
肉類
豚もも肉
20.0 g
卵・乳製品
プレーンヨーグルト(無糖)
80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
木綿豆腐
1/2丁 (150.0 g)
こんにゃく
1/8枚 (30.0 g)
常備食材
0.5 g
こしょう
0.1 g
小麦粉
10.0 g
サラダ油
3.0 g
A鶏がらスープの素(粉末)
1.0 g
A濃口醤油
13.0 g
片栗粉
1.0 g
Aみりん
3.0 g
A酒
2.0 g
Aかつおだし
0.5 g
豆板醤
0.5 g
その他
胚芽米ごはん
160.0 g