高血圧向けのおすすめ献立
3月第1週
やわらか鶏肉の胡麻照煮 + 3 品
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 6.4g
春といえば菜の花。普段の青菜料理の代わりに使用すれば季節感がぐっと増しますよ。
-
主菜
やわらか鶏肉の胡麻照煮エネルギー172 kcal食塩1.3 g -
副菜
ツナと卵と海藻サラダエネルギー180 kcal食塩0.7 g -
副菜
菜の花の辛子和えエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
胚芽米ごはん(150.0g)エネルギー239 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
24.9
g
炭水化物
73.5
g
食物繊維
6.4
g
カリウム
957
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
113
mg
リン
442
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
969
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンE
5.5
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
272
µg
ビタミンC
85
mg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
225
µg
コレステロール
172
mg
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
24.9
g
炭水化物
73.5
g
食物繊維
6.4
g
カリウム
957
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
113
mg
リン
442
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
969
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンE
5.5
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
272
µg
ビタミンC
85
mg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
225
µg
コレステロール
172
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白ネギ1/2本 (67 g)
-
にんじん(輪切り)1/6本 (28 g)
-
キャベツ(千切り)1/2枚 (24 g)
-
きゅうり(千切り)1/6本 (20 g)
-
レタス(角切り)2/3枚 (20 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)1.0 g
-
ツナ缶(ノンオイル)15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/3個 (22 g)
その他
-
辛子粉0.3 g
-
胚芽米ごはん150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
砂糖5.0 g
-
濃口醤油10.5 g
-
だし汁57.5 g
-
胡麻2.0 g
-
かたくり粉(とろみ用)1.5 g
-
マヨネーズ15.0 g
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