脂質異常症向けのおすすめ献立
12月第1週
簡単 おうちでもできるアクアパッツァ + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 7.3g
素材の味や風味を生かした、低塩分なのに薄さを感じないメニュー。動脈硬化を予防するためには塩分を抑えることも大切です。
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主菜簡単 おうちでもできるアクアパッツァエネルギー230 kcal食塩1.4 g
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副菜キャロットとグレフルの赤いサラダエネルギー36 kcal食塩0.6 g
-
副菜ピリっとカレー味のカリカリさつま芋エネルギー48 kcal食塩0.0 g
-
その他押麦入り胚芽米ご飯(押麦12.5%)(160.0g)エネルギー253 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
82.8
g
食物繊維
7.3
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
138
mg
リン
643
mg
鉄
7.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
ビタミンA
433
µg
ビタミンE
5.5
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
13.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンC
52
mg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
11
µg
コレステロール
66
mg
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
82.8
g
食物繊維
7.3
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
138
mg
リン
643
mg
鉄
7.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
ビタミンA
433
µg
ビタミンE
5.5
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
13.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンC
52
mg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
11
µg
コレステロール
66
mg
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ミニトマト5個 (51 g)
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オリーブ9個 (27 g)
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しめじ1/3パック (33 g)
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にんにく1/2片 (2.2 g)
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唐辛子2本 (1.0 g)
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レモン20.0 g
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人参1/3本 (56 g)
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大根1/3cm (12 g)
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グレープフルーツ(赤)1/8個 (43 g)
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バジル1/2枚 (0.4 g)
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さつま芋1/8本 (33 g)
魚介・海藻類
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金目鯛200 g
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あさり水煮缶20.0 g
その他
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イタリアンパセリ0.1 g
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カレー粉0.5 g
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押麦入り胚芽米ご飯(押麦12.5%)160.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
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塩0.4 g
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黒こしょう0.1 g
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オリーブ油3.5 g
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白ワイン10.0 g
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ノンオイルドレッシング(レモン)8.0 g
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