脂質異常症向けのおすすめ献立

12月第1

簡単 おうちでもできるアクアパッツァ + 3 品
  • 4 品
  • 567kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 26.2g
  • 脂質 16.2g
  • 炭水化物 82.8g
  • 食物繊維 7.3g
  • 4 品
  • 567kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 26.2g
  • 脂質 16.2g
  • 炭水化物 82.8g
  • 食物繊維 7.3g
素材の味や風味を生かした、低塩分なのに薄さを感じないメニュー。動脈硬化を予防するためには塩分を抑えることも大切です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
567 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
26.2 g
脂質
16.2 g
炭水化物
82.8 g
食物繊維
7.3 g
カリウム
1088 mg
カルシウム
113 mg
マグネシウム
138 mg
リン
643 mg
7.9 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
3 µg
ビタミンA
433 µg
ビタミンE
5.5 mg
ビタミンB1
0.35 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンB6
0.69 mg
ビタミンB12
13.7 µg
葉酸
90 µg
ビタミンC
52 mg
ビタミンD
1.8 µg
ビタミンK
11 µg
コレステロール
66 mg
エネルギー
567 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
26.2 g
脂質
16.2 g
炭水化物
82.8 g
食物繊維
7.3 g
カリウム
1088 mg
カルシウム
113 mg
マグネシウム
138 mg
リン
643 mg
7.9 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
3 µg
ビタミンA
433 µg
ビタミンE
5.5 mg
ビタミンB1
0.35 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンB6
0.69 mg
ビタミンB12
13.7 µg
葉酸
90 µg
ビタミンC
52 mg
ビタミンD
1.8 µg
ビタミンK
11 µg
コレステロール
66 mg

買い物リスト

1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
  • ミニトマト
    5個 (51 g)
  • オリーブ
    9個 (27 g)
  • しめじ
    1/3パック (33 g)
  • にんにく
    1/2片 (2.2 g)
  • 唐辛子
    2本 (1.0 g)
  • レモン
    20.0 g
  • 人参
    1/3本 (56 g)
  • 大根
    1/3cm (12 g)
  • グレープフルーツ(赤)
    1/8個 (43 g)
  • バジル
    1/2枚 (0.4 g)
  • さつま芋
    1/8本 (33 g)
魚介・海藻類
  • 金目鯛
    200 g
  • あさり水煮缶
    20.0 g
その他
  • イタリアンパセリ
    0.1 g
  • カレー粉
    0.5 g
  • 押麦入り胚芽米ご飯(押麦12.5%)
    160.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.4 g
  • 黒こしょう
    0.1 g
  • オリーブ油
    3.5 g
  • 白ワイン
    10.0 g
  • ノンオイルドレッシング(レモン)
    8.0 g
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