脂質異常症向けのおすすめ献立
3月第3週
タラとほたて風味の効いた中華風おじや + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 10.7g
抗酸化ビタミンを豊富に含む野菜と、大豆製品を中心とした和朝食。600kcal以下でも満腹感が得られます!!
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
87.9
g
食物繊維
10.7
g
カリウム
1478
mg
カルシウム
364
mg
マグネシウム
165
mg
リン
474
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
963
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンE
5.4
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
241
µg
ビタミンC
68
mg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
384
µg
コレステロール
37
mg
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
87.9
g
食物繊維
10.7
g
カリウム
1478
mg
カルシウム
364
mg
マグネシウム
165
mg
リン
474
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
963
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンE
5.4
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
241
µg
ビタミンC
68
mg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
384
µg
コレステロール
37
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
大根(葉)11 g
-
大根2cm (59 g)
-
からしな1/8束未満 (15.0 g)
-
みつば3.3 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
なめこ水煮0.0 g
-
南瓜1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
ほたて水煮缶20.0 g
-
すけとうだら30.0 g
-
生わかめ15 g
-
削り節0.1 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ60.0 g
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
胚芽米70 g
-
大麦10.0 g
-
練りからし0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素1.0 g
-
A塩0.4 g
-
A濃口醤油12.0 g
-
ごま油2.0 g
-
いりごま0.3 g
-
A かつおだし50.0 g
-
A 砂糖2.0 g
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