脂質異常症向けのおすすめ献立
10月第4週
鮭水煮缶のチーズ焼き たっぷり野菜添え + 2 品
- 3 品
- 565kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 12.8g
- 3 品
- 565kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 12.8g
缶詰を使い、手間を省いた時短メニュー。生活習慣病の予防に効果があるといわれる食物繊維や抗酸化作用をもつ野菜がたっぷり。
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
84.8
g
食物繊維
12.8
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
358
mg
マグネシウム
99
mg
リン
556
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
19
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンE
2.2
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンC
78
mg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
83
µg
コレステロール
56
mg
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
84.8
g
食物繊維
12.8
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
358
mg
マグネシウム
99
mg
リン
556
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
19
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンE
2.2
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンC
78
mg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
83
µg
コレステロール
56
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
カリフラワー40 g
-
グリーンリーフ1/6枚 (5.3 g)
-
クリームコーン缶20.0 g
-
人参1/6本 (22 g)
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭水煮缶1/2カン (40.0 g)
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
-
普通牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
つぶあん40.0 g
-
おから15.0 g
その他
-
ライ麦パン80.0 g
-
ベビーリーフ5.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
有塩バター3.0 g
-
ノンオイルドレッシング6.0 g
-
コンソメ1.5 g
-
パセリ0.1 g
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