高血圧向けのおすすめ献立

7月第1

ぷりぷり海老のチリソース炒め + 3 品
  • 4 品
  • 541kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 24.3g
  • 脂質 6.0g
  • 炭水化物 102.1g
  • 食物繊維 5.6g
  • 4 品
  • 541kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 24.3g
  • 脂質 6.0g
  • 炭水化物 102.1g
  • 食物繊維 5.6g
香辛料の効いた食事で、夏バテ予防!代謝もアップします!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
541 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
24.3 g
脂質
6.0 g
炭水化物
102.1 g
食物繊維
5.6 g
カリウム
636 mg
カルシウム
149 mg
マグネシウム
71 mg
リン
342 mg
1.4 mg
亜鉛
3.4 mg
ヨウ素
311 µg
ビタミンA
105 µg
ビタミンE
2.8 mg
ビタミンB1
0.17 mg
ビタミンB2
0.19 mg
ビタミンB6
0.24 mg
ビタミンB12
1.8 µg
葉酸
59 µg
ビタミンC
13 mg
ビタミンD
1.0 µg
ビタミンK
25 µg
コレステロール
127 mg
エネルギー
541 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
24.3 g
脂質
6.0 g
炭水化物
102.1 g
食物繊維
5.6 g
カリウム
636 mg
カルシウム
149 mg
マグネシウム
71 mg
リン
342 mg
1.4 mg
亜鉛
3.4 mg
ヨウ素
311 µg
ビタミンA
105 µg
ビタミンE
2.8 mg
ビタミンB1
0.17 mg
ビタミンB2
0.19 mg
ビタミンB6
0.24 mg
ビタミンB12
1.8 µg
葉酸
59 µg
ビタミンC
13 mg
ビタミンD
1.0 µg
ビタミンK
25 µg
コレステロール
127 mg

買い物リスト

1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
  • たまねぎ(みじん切り)
    1/4個 (43 g)
  • きくらげ(乾燥)
    1.0 g
  • にんにく(みじん切り)
    1/8片未満 (0.3 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/4片 (3.8 g)
  • レタス(千切り)
    2/3枚 (20 g)
  • きゅうり
    1/3本 (36 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • 春雨(乾)
    10.0 g
  • みかん缶
    15.0 g
  • もも缶
    15.0 g
魚介・海藻類
  • むき海老(大)
    88 g
  • カニ缶
    15.0 g
  • 寒天
    1/8本 (0.7 g)
卵・乳製品
  • 卵白
    1/8個 (4.0 g)
  • 牛乳
    40.0 g
その他
  • ご飯(白米)
    150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • こしょう
    0.0 g
  • 片栗粉
    8.5 g
  • サラダ油(揚げ油)
    3.5 g
  • ケチャップ
    15.0 g
  • 砂糖
    11.0 g
  • 豆板醤
    0.3 g
  • 中華スープの素
    0.8 g
  • 7.0 g
  • 濃口しょうゆ
    4.0 g
  • だし汁
    20.0 g
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