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さっぱりサラダうどん
- 472 kcal
- 食塩 3.1 g
暑い季節にぴったりのさっぱりと食べられるサラダうどん。夏バテや食欲がない時にもつるりと食べられます。エネルギー472 kcal食塩相当量3.1 gたんぱく質13.6 g脂質26.9 g炭水化物49.3 g糖質46.1 g食物繊維3.2 gカリウム276 mgカルシウム29 mgリン136 mg鉄1.1 mg亜鉛1.2 mgコレステロール46 mgビタミンC9 mg葉酸35 µgエネルギー472 kcal食塩相当量3.1 gたんぱく質13.6 g脂質26.9 g炭水化物49.3 g糖質46.1 g食物繊維3.2 gカリウム276 mgカルシウム29 mgリン136 mg鉄1.1 mg亜鉛1.2 mgコレステロール46 mgビタミンC9 mg葉酸35 µg冷凍うどん、豚バラ肉（しゃぶしゃぶ用）、レタス、…材料： 冷凍うどん、豚バラ肉（しゃぶしゃぶ用…-
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梅にゅうめん
- 233 kcal
- 食塩 2.5 g
梅の香りが食欲をそそる、さっぱりとしたにゅうめん。食欲がないときや胃腸が弱っているときに。エネルギー233 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質10.8 g脂質3.7 g炭水化物40.3 g糖質38.8 g食物繊維1.5 gカリウム185 mgカルシウム37 mgリン122 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgコレステロール113 mgビタミンC0 mg葉酸23 µgエネルギー233 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質10.8 g脂質3.7 g炭水化物40.3 g糖質38.8 g食物繊維1.5 gカリウム185 mgカルシウム37 mgリン122 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgコレステロール113 mgビタミンC0 mg葉酸23 µgそうめん（乾）、卵（Lサイズ）、梅干し、しょうゆ…材料： そうめん（乾）、卵（Lサイズ）、梅干…-
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天津飯 和風あんかけ
- 396 kcal
- 食塩 1.9 g
具なしでさらりと食べられる天津飯。ご飯とふんわり卵に、だしが効いたあんが絡んで食欲が無い時にも食べやすい一皿です。エネルギー396 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質11.6 g脂質11.2 g炭水化物61.2 g糖質58.4 g食物繊維2.8 gカリウム201 mgカルシウム38 mgリン166 mg鉄1.2 mg亜鉛1.6 mgコレステロール185 mgビタミンC3 mg葉酸59 µgエネルギー396 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質11.6 g脂質11.2 g炭水化物61.2 g糖質58.4 g食物繊維2.8 gカリウム201 mgカルシウム38 mgリン166 mg鉄1.2 mg亜鉛1.6 mgコレステロール185 mgビタミンC3 mg葉酸59 µg卵（Mサイズ）、Ａサラダ油、Ａ水、ごま油、Ｂ酒、…材料： 卵（Mサイズ）、Ａサラダ油、Ａ水、ご…-
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ナポリタン(トマトジュース)
- 503 kcal
- 食塩 2.7 g
フライパン1つで完結する時短ナポリタン。ケチャップではなく、トマトジュースを使うことで、よりさっぱりとした味わいに。エネルギー503 kcal食塩相当量2.7 gたんぱく質17.1 g脂質18.5 g炭水化物73.3 g糖質66.5 g食物繊維6.8 gカリウム861 mgカルシウム39 mgリン240 mg鉄2.1 mg亜鉛2.1 mgコレステロール31 mgビタミンC43 mg葉酸57 µgエネルギー503 kcal食塩相当量2.7 gたんぱく質17.1 g脂質18.5 g炭水化物73.3 g糖質66.5 g食物繊維6.8 gカリウム861 mgカルシウム39 mgリン240 mg鉄2.1 mg亜鉛2.1 mgコレステロール31 mgビタミンC43 mg葉酸57 µgスパゲッティ（乾）、ウインナー、玉ねぎ、ピーマン…材料： スパゲッティ（乾）、ウインナー、玉ね…-
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オムライス
- 564 kcal
- 食塩 3.1 g
シンプルな具材で作る、定番のオムライス。ケチャップの酸味と彩り豊かな見た目が食欲を掻き立てます。エネルギー564 kcal食塩相当量3.1 gたんぱく質23.1 g脂質26.5 g炭水化物63.1 g糖質59.9 g食物繊維3.2 gカリウム522 mgカルシウム67 mgリン309 mg鉄2.2 mg亜鉛2.7 mgコレステロール427 mgビタミンC7 mg葉酸69 µgエネルギー564 kcal食塩相当量3.1 gたんぱく質23.1 g脂質26.5 g炭水化物63.1 g糖質59.9 g食物繊維3.2 gカリウム522 mgカルシウム67 mgリン309 mg鉄2.2 mg亜鉛2.7 mgコレステロール427 mgビタミンC7 mg葉酸69 µg鶏もも肉、玉ねぎ、ご飯、オリーブ油、ケチャップ（…材料： 鶏もも肉、玉ねぎ、ご飯、オリーブ油、…-
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いなり寿司
- 493 kcal
- 食塩 0.9 g
市販の味付け油揚げとドライパックのひじきで作る簡単いなり寿司。味付け炒りごまのぷちっとした食感がいいアクセントに。エネルギー493 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質15.8 g脂質13.4 g炭水化物78.9 g糖質75.9 g食物繊維3.0 gカリウム72 mgカルシウム19 mgリン56 mg鉄0.2 mg亜鉛1.0 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸5 µgエネルギー493 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質15.8 g脂質13.4 g炭水化物78.9 g糖質75.9 g食物繊維3.0 gカリウム72 mgカルシウム19 mgリン56 mg鉄0.2 mg亜鉛1.0 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸5 µgご飯、味付け油揚げ（いなり寿司用）、ひじき（ドラ…材料： ご飯、味付け油揚げ（いなり寿司用）、…-
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ソース焼きうどん
- 529 kcal
- 食塩 3.2 g
ソースの香りが食欲をそそる焼うどん。フライパン１つですぐできるので、時間がない時におすすめです。エネルギー529 kcal食塩相当量3.2 gたんぱく質14.8 g脂質25.1 g炭水化物66.1 g糖質61.2 g食物繊維4.9 gカリウム441 mgカルシウム63 mgリン144 mg鉄1.4 mg亜鉛1.4 mgコレステロール35 mgビタミンC31 mg葉酸68 µgエネルギー529 kcal食塩相当量3.2 gたんぱく質14.8 g脂質25.1 g炭水化物66.1 g糖質61.2 g食物繊維4.9 gカリウム441 mgカルシウム63 mgリン144 mg鉄1.4 mg亜鉛1.4 mgコレステロール35 mgビタミンC31 mg葉酸68 µgうどん（冷凍）、豚バラ肉、キャベツ、玉ねぎ、もや…材料： うどん（冷凍）、豚バラ肉、キャベツ、…-
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スティックピザトースト
- 269 kcal
- 食塩 2.1 g
ケチャップを使った定番のピザトーストを、薄切りのパンをスティック状にカットして食べやすく仕上げました。お子さんにも。エネルギー269 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質12.8 g脂質13.3 g炭水化物27.9 g糖質25.2 g食物繊維2.7 gカリウム216 mgカルシウム144 mgリン246 mg鉄0.6 mg亜鉛1.3 mgコレステロール36 mgビタミンC15 mg葉酸27 µgエネルギー269 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質12.8 g脂質13.3 g炭水化物27.9 g糖質25.2 g食物繊維2.7 gカリウム216 mgカルシウム144 mgリン246 mg鉄0.6 mg亜鉛1.3 mgコレステロール36 mgビタミンC15 mg葉酸27 µg食パン（８枚切り）、玉ねぎ、ピーマン、ロースハム…材料： 食パン（８枚切り）、玉ねぎ、ピーマン…-
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黒米と黒豆入り玄米ごはん
- 312 kcal
- 食塩 1.0 g
ほんのりと塩けが効いた玄米ごはん。黒米を使うことでもちっとした食感に仕上がり、玄米が苦手な方でも食べやすくなります。エネルギー312 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質8.1 g脂質3.6 g炭水化物63.6 g糖質59.4 g食物繊維4.2 gカリウム324 mgカルシウム19 mgリン285 mg鉄2.1 mg亜鉛1.8 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸49 µgエネルギー312 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質8.1 g脂質3.6 g炭水化物63.6 g糖質59.4 g食物繊維4.2 gカリウム324 mgカルシウム19 mgリン285 mg鉄2.1 mg亜鉛1.8 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸49 µg玄米、黒米、黒豆（乾燥）、干しなつめ、水、塩、梅…材料： 玄米、黒米、黒豆（乾燥）、干しなつめ…-
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納豆おろしうどん
- 284 kcal
- 食塩 2.7 g
つるっとして喉ごしのよい一皿。納豆と大根おろしが麺に絡んで食べやすく、食欲がない時にもおすすめです。エネルギー284 kcal食塩相当量2.7 gたんぱく質13.3 g脂質5.1 g炭水化物50.4 g糖質44.9 g食物繊維5.5 gカリウム427 mgカルシウム64 mgリン143 mg鉄2.1 mg亜鉛1.1 mgコレステロール2 mgビタミンC6 mg葉酸69 µgエネルギー284 kcal食塩相当量2.7 gたんぱく質13.3 g脂質5.1 g炭水化物50.4 g糖質44.9 g食物繊維5.5 gカリウム427 mgカルシウム64 mgリン143 mg鉄2.1 mg亜鉛1.1 mgコレステロール2 mgビタミンC6 mg葉酸69 µgうどん（冷凍）、納豆、大根おろし、小ねぎ（小口切…材料： うどん（冷凍）、納豆、大根おろし、小…-
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