材料（1人分）
- タイガーナッツ
- 10 g
- アーモンド
- 10 g
- ドライブルーベリー
- 10 g
分量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、 食べられる部分の分量を表示しています。
タイガーナッツのビューティミックス
管理栄養士のおすすめコメント
まとめて作って毎朝ヨーグルトやシリアルのトッピングにおすすめ！不足しがちな食物繊維やビタミンEが手軽に摂取できます。
栄養価（1人分）
エネルギー
131kcal
食塩相当量
0.0g
たんぱく質
2.7g
脂質
7.7g
炭水化物
15.8g
糖質
10.9g
食物繊維
4.9g
コレステロール
0mg
カリウム
114mg
カルシウム
30mg
リン
54mg
鉄
0.5mg
亜鉛
0.4mg
ビタミンD
0.0µg
ビタミンB12
0.0µg
ビタミンC
0mg
葉酸
6µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記のリストから除いてあります。
手順
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1
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タイガーナッツとアーモンドはフライパンで弱火で5分ほど乾煎りします。
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2
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冷めたら厚めのビニール袋に入れ、叩いて粗めに砕きます（すり鉢やミルでも可）。
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3
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２にドライブルーベリーをいれ混ぜ合わせ出来上がりです。
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4
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※ヨーグルトやシリアルなどにかけて食べるのがおすすめです。まとめて作って保存する場合は、乾燥剤を一緒にいれて保存してください。
https://oishi-kenko.com/recipes/10041