ほうれん草しょうがスープ ほうれん草しょうがスープ

ほうれん草しょうがスープ

  • エネルギー 18 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g

ほうれん草しょうがスープ

  • エネルギー 18 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g
おいしい健康
5分以内

具材と鰹節をいれてレンジで加熱するだけの手軽なスープ。かつお節からおいしいだしが出てうま味たっぷりです。

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

腎機能の値が高い 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 逆流性食道炎 慢性膵炎(移行期・寛解期) 過敏性腸症候群(IBS) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) CKD(ステージ3a) 妊娠中(初期) 妊婦健診・体重増加が気になる(初期) 妊婦健診・血圧が気になる(初期) 妊婦健診・血糖値が気になる(初期) 妊娠高血圧(中期) 妊娠糖尿病(初期) 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 低栄養予防 更年期

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

腎機能の値が高い 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 逆流性食道炎 慢性膵炎(移行期・寛解期) 過敏性腸症候群(IBS) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) CKD(ステージ3a) 妊娠中(初期) 妊婦健診・体重増加が気になる(初期) 妊婦健診・血圧が気になる(初期) 妊婦健診・血糖値が気になる(初期) 妊娠高血圧(中期) 妊娠糖尿病(初期) 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 低栄養予防 更年期


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
18 kcal
食塩相当量
0.7 g
たんぱく質
1.9 g
脂質
0.4 g
炭水化物
2.0 g
糖質
1.0 g
食物繊維
1.0 g
水溶性食物繊維
0.2 g
不溶性食物繊維
0.8 g
カリウム
90 mg
カルシウム
29 mg
マグネシウム
17 mg
リン
29 mg
0.4 mg
亜鉛
0.2 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
2 mg
ビタミンB1
0.03 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンC
6 mg
ビタミンB6
0.05 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
33 µg
ビタミンA
79 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
61 µg
ビタミンE
0.4 mg
飽和脂肪酸
0.05 g
一価不飽和脂肪酸
0.10 g
多価不飽和脂肪酸
0.15 g
エネルギー
18 kcal
食塩相当量
0.7 g
たんぱく質
1.9 g
脂質
0.4 g
炭水化物
2.0 g
糖質
1.0 g
食物繊維
1.0 g
水溶性食物繊維
0.2 g
不溶性食物繊維
0.8 g
カリウム
90 mg
カルシウム
29 mg
マグネシウム
17 mg
リン
29 mg
0.4 mg
亜鉛
0.2 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
2 mg
ビタミンB1
0.03 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンC
6 mg
ビタミンB6
0.05 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
33 µg
ビタミンA
79 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
61 µg
ビタミンE
0.4 mg
飽和脂肪酸
0.05 g
一価不飽和脂肪酸
0.10 g
多価不飽和脂肪酸
0.15 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ほうれん草(冷凍)
    20 g
  • 長ねぎ(小口切り)
    10 g
  • かつお節
    1 g
  • しょうゆ
    小さじ2/3 (4 g)
  • しょうが(チューブ)
    1 g
  • 130 ml
  • 白ごま
    小さじ1/6 (0.5 g)
  • ほうれん草(冷凍)
    20.0 g
  • 長ねぎ(小口切り)
    1/8本 (17 g)
  • かつお節
    1.0 g
  • しょうゆ
    4.0 g
  • しょうが(チューブ)
    1.0 g
  • 130.0 g
  • 白ごま
    0.5 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    深めの耐熱容器に全ての材料を入れて混ぜ合わせます。
  • 2
    ラップをふんわりとかけ、電子レンジ(600w)で2分半ほど加熱します。白ごまを散らして出来上がりです。
    加熱時間は1人分あたりの目安です。

  • レシピQA

    味がすごく薄いと思ったのですが、生のほうれん草を使ったからでしょうか? ネギが好きなので少し多めに入れたのも良くなかったのでしょうか

    • 2023年09月12日

    ご質問ありがとうございます。おいしい健康に掲載されているレシピの多くは、塩分控えめで作られています。こちらのレシピは特に減塩に配慮されているレシピのため物足りなく感じる場合があり、生のほうれん草(ゆでている場合は、水けをしっかり絞ってから加えてください)やネギを多くいれたことによる影響ではございません。物足りなく感じる場合は、しょうゆを少しずつ加えて味の調整をしていただけたら幸いです。塩分はそのままで、とのことでしたら、白ごまや山椒、唐辛子などを振っていただくのがおすすめです。どうぞよろしくお願いいたします。

    • おいしい健康管理栄養士
    • 2023年09月13日

    このレシピに使われている食材について


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