フルーツサンド フルーツサンド

フルーツサンド

  • エネルギー 425 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g

フルーツサンド

  • エネルギー 425 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g
おいしい健康
15分以内

ピンク色がキュートなフルーツサンド。生クリームの代わりに水切りヨーグルトを使うとヘルシーに仕上がります。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
425 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
16.1 g
脂質
9.8 g
炭水化物
74.5 g
糖質
69.2 g
食物繊維
5.3 g
カリウム
656 mg
カルシウム
269 mg
マグネシウム
59 mg
リン
285 mg
0.7 mg
亜鉛
1.4 mg
コレステロール
24 mg
ビタミンB1
0.18 mg
ビタミンB2
0.35 mg
ビタミンC
33 mg
ビタミンB6
0.28 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
88 µg
ビタミンA
69 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンE
0.9 mg
エネルギー
425 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
16.1 g
脂質
9.8 g
炭水化物
74.5 g
糖質
69.2 g
食物繊維
5.3 g
カリウム
656 mg
カルシウム
269 mg
マグネシウム
59 mg
リン
285 mg
0.7 mg
亜鉛
1.4 mg
コレステロール
24 mg
ビタミンB1
0.18 mg
ビタミンB2
0.35 mg
ビタミンC
33 mg
ビタミンB6
0.28 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
88 µg
ビタミンA
69 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンE
0.9 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 食パン(8枚切り)
    90 g
  • Aヨーグルト
    200 g
  • Aはちみつ
    小さじ1 (7 g)
  • A赤のビーツ
    小さじ1/3 (1 g)
  • いちご
    30 g
  • バナナ
    40 g
  • ぶどう
    30 g
  • セルフィーユ(チャービル)
    1 g
  • 食パン(8枚切り)
    1枚半 (90 g)
  • Aヨーグルト
    200.0 g
  • Aはちみつ
    7.0 g
  • A赤のビーツ
    1.0 g
  • いちご
    2個 (31 g)
  • バナナ
    1/2本 (67 g)
  • ぶどう
    35 g
  • セルフィーユ(チャービル)
    1.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    Aのヨーグルトはクッキングペーパーを敷いたザルで1晩おいて水切りをする。
  • 2
    1にはちみつと赤のビーツを混ぜ合わせる。
  • 3
    いちごはへたを切り落とし、縦半分に切る。バナナは2cm長さに切る。
  • 4
    ラップを敷いて食パンを1枚のせる。1/3量の2を広げ、果物を並べる。残りの2を広げてパンを乗せる。
  • 5
    ラップでしっかり包んで重石をのせ、30分ほど冷凍庫においておく。
  • 6
    ラップを外し、対角線にカットする。器に盛りつけ、セルフィーユを飾る。
  • 7
    ※果物は旬のものでお楽しみください。

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