カラフルチョップドサラダ カラフルチョップドサラダ

カラフルチョップドサラダ

  • エネルギー 136 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g

カラフルチョップドサラダ

  • エネルギー 136 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g
おいしい健康

赤いドレッシングとカラフル野菜で、食卓が華やかに!むくみ予防に役立つカリウムや、便秘予防に役立つ食物繊維が補えます。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
136 kcal
たんぱく質
3.3 g
脂質
10.0 g
炭水化物
10.5 g
コレステロール
2 mg
食塩相当量
0.6 g
食物繊維
3.1 g
カリウム
408 mg
カルシウム
44 mg
マグネシウム
28 mg
リン
68 mg
0.8 mg
亜鉛
0.5 mg
ビタミンA
64 µg
ビタミンE
2.5 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.13 mg
ビタミンB6
0.16 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
65 µg
ビタミンC
25 mg
ビタミンD
0.0 µg
エネルギー
136 kcal
たんぱく質
3.3 g
脂質
10.0 g
炭水化物
10.5 g
コレステロール
2 mg
食塩相当量
0.6 g
食物繊維
3.1 g
カリウム
408 mg
カルシウム
44 mg
マグネシウム
28 mg
リン
68 mg
0.8 mg
亜鉛
0.5 mg
ビタミンA
64 µg
ビタミンE
2.5 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.13 mg
ビタミンB6
0.16 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
65 µg
ビタミンC
25 mg
ビタミンD
0.0 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • アボカド
    20 g
  • サニーレタス
    20 g
  • ミニトマト
    15 g
  • 紫玉ねぎ(なければ玉ねぎでも可)
    15 g
  • セロリ
    10 g
  • スプラウト
    10 g
  • カッテージチーズ
    大さじ2/3 (10 g)
  • アーモンド
    3 g
  • 赤いドレッシング
    • Aりんご(すりおろしたもの)
      25 g
    • Aオリーブ油
      小さじ1 (4 g)
    • Aレモン汁
      大さじ1/2 (7.5 g)
    • A塩
      0.5 g
    • A赤のビーツ
      0.3 g
  • アボカド
    1/8個 (29 g)
  • サニーレタス
    1枚 (21 g)
  • ミニトマト
    1.5個 (15 g)
  • 紫玉ねぎ(なければ玉ねぎでも可)
    1/8個未満 (16 g)
  • セロリ
    1/8本 (15 g)
  • スプラウト
    1/2パック (10.0 g)
  • カッテージチーズ
    10.0 g
  • アーモンド
    3.0 g
  • 赤いドレッシング
    • Aりんご(すりおろしたもの)
      1/8個 (29 g)
    • Aオリーブ油
      4.0 g
    • Aレモン汁
      7.5 g
    • A塩
      0.5 g
    • A赤のビーツ
      0.3 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    アボカド、サニーレタス、セロリ、紫玉ねぎは1cm角程度に切る。
  • 2
    ミニトマトは4つ割りにする。アーモンドは粗めに刻む。
  • 3
    Aを混ぜ合わせ、ドレッシングを作る。
  • 4
    全ての材料を混ぜ合わせ、器に盛りつけ、ドレッシングをかける。


  • このレシピに使われている食材について