きんぴらごぼう きんぴらごぼう

きんぴらごぼう

  • エネルギー 110 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g

きんぴらごぼう

  • エネルギー 110 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g
瀬尾幸子
30分以内

香りのよいごぼうと色のきれいなにんじんの黄金コンビ。歯ごたえのよい、甘辛味を楽しめます。

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 血圧が高い 尿酸値が高い(痛風) 高血圧 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 胆石症 慢性便秘症 過敏性腸症候群(IBS) 睡眠時無呼吸症候群 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) CKD(ステージ3a) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 味の感じ方が変わった 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 血圧が高い 尿酸値が高い(痛風) 高血圧 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 胆石症 慢性便秘症 過敏性腸症候群(IBS) 睡眠時無呼吸症候群 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) CKD(ステージ3a) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 味の感じ方が変わった 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期

このレシピのエピソード

しょうゆと砂糖の甘辛味で炒りつけた、みんなが大好きなお惣菜。
ごぼうは、一番香りのある皮をむかずに使うのが、風味よく作るポイントです。ごぼうを斜め薄切りにしてから細切りにすると、繊維が切れて、歯ごたえがあるのにやわらかい仕上がりに。

味付けするときに水を入れれば、かたさの調整ができます。食べる方の好みに合わせて、作ってみてください。


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
110 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
1.9 g
脂質
6.4 g
炭水化物
13.2 g
糖質
9.4 g
食物繊維
3.8 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
2.4 g
カリウム
288 mg
カルシウム
39 mg
マグネシウム
37 mg
リン
57 mg
0.6 mg
亜鉛
0.6 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.05 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
45 µg
ビタミンA
189 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
2 µg
ビタミンE
0.5 mg
飽和脂肪酸
0.96 g
一価不飽和脂肪酸
2.36 g
多価不飽和脂肪酸
2.62 g
エネルギー
110 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
1.9 g
脂質
6.4 g
炭水化物
13.2 g
糖質
9.4 g
食物繊維
3.8 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
2.4 g
カリウム
288 mg
カルシウム
39 mg
マグネシウム
37 mg
リン
57 mg
0.6 mg
亜鉛
0.6 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.05 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
45 µg
ビタミンA
189 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
2 µg
ビタミンE
0.5 mg
飽和脂肪酸
0.96 g
一価不飽和脂肪酸
2.36 g
多価不飽和脂肪酸
2.62 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ごぼう
    50 g
  • にんじん
    30 g
  • ごま油
    大さじ1/2 (6 g)
  • しょうゆ
    大さじ1/2 (9 g)
  • 砂糖
    小さじ2/3 (2 g)
  • 白ごま
    小さじ1/6 (0.5 g)
  • 七味とうがらし
    少々
  • ごぼう
    1/3本 (56 g)
  • にんじん
    1/4本 (33 g)
  • ごま油
    6.0 g
  • しょうゆ
    9.0 g
  • 砂糖
    2.0 g
  • 白ごま
    0.5 g
  • 七味とうがらし
    0.1 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    ごぼうはたわしでこすって皮を洗い、斜めに3mm幅の薄切りにしてから、さらに細切りにします。
    ごぼうは皮に香りがあるため、皮はむきません。斜めに切ることで繊維を切って食べやすくします。
  • 2
    にんじんは皮をむき、ごぼうと同じくらいのせん切りにします。
  • 3
    フライパンを中火で熱し、ごま油をひき、ごぼうとにんじんをしんなりするまで炒めます。
    余分な水分が出ないよう、この時点で食べられるくらいしっかりと炒めます。
  • 4
    しょうゆ、砂糖を加えて炒め、水けがなくなるまで煎りつけます。
    柔らかめに仕上げたいときは、ここでしょうゆの倍量の水を加えます。
  • 5
    白ごま、七味とうがらしを加えて出来上がりです。

  • このレシピに使われている食材について


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