材料（1人分）
- ご飯
- 200 g
- A すりおろしにんにく
- 2 g
- A バター（塩分不使用）
- 小さじ2と1/2 (10 g)
- レトルトカレー
- 90 g
- ピザ用チーズ
- 大さじ1 (15 g)
- パセリ（乾燥）
- 少々
分量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、 食べられる部分の分量を表示しています。
焼きチーズカレー
管理栄養士のおすすめコメント
コンビニでも手に入る材料で、熱々の一品が簡単に。ご飯にちょっと一工夫で、カレーの満足度はそのままでも、塩分控えめです。
栄養価（1人分）
エネルギー
548kcal
食塩相当量
1.9g
たんぱく質
11.0g
脂質
21.1g
炭水化物
82.3g
糖質
78.4g
食物繊維
3.9g
コレステロール
31mg
カリウム
156mg
カルシウム
26mg
リン
102mg
鉄
0.9mg
亜鉛
1.6mg
ビタミンD
0.1µg
ビタミンB12
0.2µg
ビタミンC
2mg
葉酸
12µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記のリストから除いてあります。
手順
-
1
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温めたご飯に、Aを加えて混ぜ合わせます。
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2
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耐熱容器に１のご飯、レトルトカレーをかけて、ピザ用チーズをのせます。
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3
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オーブントースターで５〜８分ほど、チーズが溶けて焦げ目が付くまで焼きます。パセリを振って出来上がりです。
https://oishi-kenko.com/recipes/11741