サバ缶とニラの炒り豆腐 サバ缶とニラの炒り豆腐

サバ缶とニラの炒り豆腐

  • エネルギー 202 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g

サバ缶とニラの炒り豆腐

  • エネルギー 202 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g
簡単手抜きママさんのレシピ
30分以内

さば缶を加え、食べごたえのある炒り豆腐です。さばは、カルシウムやその吸収を助けるビタミンDが含まれます。
  • 塩分カット

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血圧が高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 高尿酸血症(痛風) 胆石症 慢性便秘症 過敏性腸症候群(IBS) 睡眠時無呼吸症候群 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ3a) CKD(ステージ3b) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 飲み込みにくい 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 フレイル(年齢に合わせた体作り) 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血圧が高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 高尿酸血症(痛風) 胆石症 慢性便秘症 過敏性腸症候群(IBS) 睡眠時無呼吸症候群 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ3a) CKD(ステージ3b) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 飲み込みにくい 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 フレイル(年齢に合わせた体作り) 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
202 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
17.0 g
脂質
11.9 g
炭水化物
7.8 g
糖質
5.5 g
食物繊維
2.3 g
水溶性食物繊維
0.7 g
不溶性食物繊維
1.5 g
カリウム
403 mg
カルシウム
185 mg
マグネシウム
60 mg
リン
204 mg
2.2 mg
亜鉛
1.6 mg
ヨウ素
12 µg
コレステロール
126 mg
ビタミンB1
0.17 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.28 mg
ビタミンB12
5.1 µg
葉酸
52 µg
ビタミンA
191 µg
ビタミンD
5.4 µg
ビタミンK
34 µg
ビタミンE
2.2 mg
飽和脂肪酸
2.54 g
一価不飽和脂肪酸
3.78 g
多価不飽和脂肪酸
4.00 g
エネルギー
202 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
17.0 g
脂質
11.9 g
炭水化物
7.8 g
糖質
5.5 g
食物繊維
2.3 g
水溶性食物繊維
0.7 g
不溶性食物繊維
1.5 g
カリウム
403 mg
カルシウム
185 mg
マグネシウム
60 mg
リン
204 mg
2.2 mg
亜鉛
1.6 mg
ヨウ素
12 µg
コレステロール
126 mg
ビタミンB1
0.17 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.28 mg
ビタミンB12
5.1 µg
葉酸
52 µg
ビタミンA
191 µg
ビタミンD
5.4 µg
ビタミンK
34 µg
ビタミンE
2.2 mg
飽和脂肪酸
2.54 g
一価不飽和脂肪酸
3.78 g
多価不飽和脂肪酸
4.00 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 木綿豆腐
  • さば水煮缶(汁含む)
  • 卵(Mサイズ)
  • にら
  • にんじん
  • しいたけ
  • しょうが
  • ごま油
  • こしょう
  • A
    • しょうゆ
    • みりん
    • 砂糖

2週間の無料お試しで
分量が表示されます

  • ※ 材料は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量(調理量)を表示しています。

作り方

1
豆腐をペーパータオルに包んで耐熱の器にのせ、ラップをせずに電子レンジ(600w)で3分加熱して水きりをします。

レシピQA

冷蔵保存は何日可能ですか。

  • 2025年06月22日

ご質問ありがとうございます。食品の保存ができる期間(日持ち)は、調理環境やその日の天候、気温など様々な要因に左右されるため、一概にお答えすることができませんが、こちらのレシピは冷蔵保存で2日を目安に食べきるようにお願いします。また、保存性を高めるポイントとしては、調理機器や保存容器を清潔な状態にしてから使用することや、なるべく新鮮な食材で作っていただくことが大切です。参考になれば幸いです。

  • おいしい健康管理栄養士
  • 2025年06月23日

このレシピに使われている食材について


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