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揚げない 鮭の南蛮漬け

管理栄養士のおすすめコメント

鮭は揚げずに焼くことで油の量をカット。刷毛を使って小麦粉を薄くつけると、カリッと軽い口当たりに仕上がります。

栄養価(1人分)

煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記のリストから除いてあります。

材料(1人分)

鮭(切り身)
80 g
玉ねぎ
40 g
きゅうり
50 g
小麦粉
適量
サラダ油
小さじ1 (4 g)
漬け汁
大さじ1 (15 g)
うす口しょうゆ
小さじ1 (6 g)
砂糖
小さじ1 (3 g)
食塩
0.2 g
赤とうがらし(ホール)
0.3 g
大さじ2/3 (10 g)

分量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、 食べられる部分の分量を表示しています。

手順

1

玉ねぎは極薄切りに、きゅうりは縦半分に切って種を除き、幅1mmの斜め薄切りにします。

きゅうりの種は、食感を良くするために除いておきます。

2

赤とうがらしは2つに割って種を除きます。ボウルに漬け汁の材料を合わせます。

3

鮭はそぎ切りに、小麦粉を刷毛で薄くまぶします。 小麦粉が鮭全体にまとうように薄くつけます。

鮭の骨は除いてください。刷毛を使うと小麦粉が薄くついて軽めの仕上がりになります。

4

フライパンにサラダ油を入れて中火で熱し、鮭を香ばしく焼いたらすぐに漬け汁に漬けます。

鮭は焼きたてを漬けた方が、味がよくしみます。

5

4の上に玉ねぎときゅうりをのせます。スプーンなどで漬け汁を上からかけ、30分ほどおいて味をなじませます。

https://oishi-kenko.com/recipes/12057