材料（1人分）
- 米
- 75 g
- さんま蒲焼き缶（汁ごと）
- 25 g
- しょうが（細切り）
- 2 g
- にんじん（細切り）
- 5 g
- みつば（ざく切り）
- 1 g
分量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、 食べられる部分の分量を表示しています。
さんま蒲焼缶で炊き込みご飯
管理栄養士のおすすめコメント
缶詰の汁まるごと使って、他の味つけは不要。味付けは控えめだから他のおかずにも合います。好みの具材を加えてアレンジも可。
栄養価（1人分）
エネルギー
324kcal
食塩相当量
0.3g
たんぱく質
9.4g
脂質
5.4g
炭水化物
60.2g
糖質
59.6g
食物繊維
0.6g
コレステロール
25mg
カリウム
132mg
カルシウム
76mg
リン
161mg
鉄
1.1mg
亜鉛
1.3mg
ビタミンD
3.3µg
ビタミンB12
3.0µg
ビタミンC
0mg
葉酸
18µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記のリストから除いてあります。
手順
-
1
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炊飯器にといだ米、分量の水、みつば以外の材料をすべて入れて、スイッチを入れます。
-
2
-
炊きあがったら具材をほぐしながら混ぜ、器に盛り、みつばを添えたら出来上がりです。
https://oishi-kenko.com/recipes/12335