材料（1人分）
- ご飯
- 150 g
- 焼き海苔
- 3 g
- ツナ油漬（固形量）
- 15 g
- マヨネーズ
- 小さじ1 (4 g)
- 梅肉
- 小さじ1/3弱 (8 g)
- 青じそ
- 1 g
分量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、 食べられる部分の分量を表示しています。
梅ツナマヨのおにぎらず
管理栄養士のおすすめコメント
にぎらずに海苔とご飯で具を包む「おにぎらず」。ツナマヨと梅干しのユニークな組み合わせが絶妙にマッチします。
栄養価（1人分）
エネルギー
317kcal
食塩相当量
0.9g
たんぱく質
7.9g
脂質
6.9g
炭水化物
58.8g
糖質
55.2g
食物繊維
3.6g
コレステロール
11mg
カリウム
166mg
カルシウム
19mg
リン
101mg
鉄
0.8mg
亜鉛
1.1mg
ビタミンD
0.3µg
ビタミンB12
1.9µg
ビタミンC
7mg
葉酸
63µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記のリストから除いてあります。
手順
-
1
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ツナの油をきり、ボウルに入れてマヨネーズと梅肉を加えて混ぜます。
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2
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まな板の上に、海苔をひし形になるようにのせて、1人分の半量のご飯を中央に四角くのせます。
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3
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ご飯の上に青じそをのせ、その上に１を全体に広げるようにのせます。
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4
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ツナの上に、残りのご飯をのせます。
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5
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海苔の四つ角を中央に向けて折りたたみ、ご飯が見えないようにしっかりと包みます。
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