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揚げない マーボーなす

管理栄養士のおすすめコメント

少ない油でじっくり蒸し焼きにして、なすのうま味を引き出したマーボーなす。シンプルでおいしい定番料理です。

栄養価(1人分)

煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記のリストから除いてあります。

材料(1人分)

合いびき肉
50 g
なす
120 g
長ねぎ(みじん切り)
10 g
しょうが(みじん切り)
2 g
小ねぎ(小口切り)
1 g
ごま油
小さじ1/4 (1 g)
A みそ
小さじ1 (6 g)
A しょうゆ
小さじ1/3 (2 g)
A みりん
小さじ1 (6 g)
A 酒
小さじ1 (5 g)
A 豆板醤
小さじ1/6弱 (1 g)
A 水
45 ml
B 片栗粉
小さじ2/3 (2 g)
B 水
小さじ1 (5 g)

分量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、 食べられる部分の分量を表示しています。

手順

1

なすは縦6等分に切ります。水にさらして、水けをよく取ります。さらになすの全体にごま油をまぶします。

2

1をフッ素加工のフライパンに入れて蓋をし、全体がしんなりして、焦げ目がつくまで蒸し焼きにします。

3

2を一度取り出し、合いびき肉と長ねぎ、しょうがを入れて炒めます。肉の色が変わったらAを入れます。

4

全体がひと煮立ちしたらなすを戻し、一度火を止めてBを加えて手早く混ぜ合わせます。再び火を入れてとろみをつけます。

5

器に盛り、小ねぎを振って出来上がりです。

https://oishi-kenko.com/recipes/12722