材料（1人分）
- ライ麦パン（８枚切り）
- 90 g
- トマト
- 50 g
- ツナ缶（水煮）
- 40 g
- A塩
- 0.2 g
- A粗びき黒こしょう
- 少々
- Aレモン汁
- 小さじ1/2強 (3 g)
- Aマヨネーズ
- 大さじ1/2 (6 g)
- バター（食塩不使用）
- 小さじ1 (4 g)
分量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、 食べられる部分の分量を表示しています。
トマトとツナのサンドイッチ
管理栄養士のおすすめコメント
トマトとツナのシンプルなサンドイッチ。黒こしょうがピリッとアクセントに。朝ごはんやランチにもぴったりです。
栄養価（1人分）
エネルギー
335kcal
食塩相当量
1.6g
たんぱく質
14.5g
脂質
10.1g
炭水化物
50.2g
糖質
44.7g
食物繊維
5.5g
コレステロール
31mg
カリウム
375mg
カルシウム
22mg
リン
199mg
鉄
1.7mg
亜鉛
1.5mg
ビタミンD
1.3µg
ビタミンB12
0.5µg
ビタミンC
9mg
葉酸
44µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記のリストから除いてあります。
手順
-
1
-
トマトはざく切りにし、種を取ったらペーパータオルで水けを除きます。ツナは汁けをきります。
-
2
-
ボウルに１とAを入れ、ざっくりと混ぜ合わせます。
-
3
-
食パンの片面にバターを塗ります。片方に２をのせ、もう１枚ではさみ、軽く押さえなじませたら、３等分に切って出来上がりです。
https://oishi-kenko.com/recipes/13420