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レンジで ピーマンとツナのにんにくしょうゆ風味

管理栄養士のおすすめコメント

ピーマンを切れば、あとは電子レンジ任せのお手軽レシピ。副菜やお弁当のおかず、おつまみにと大活躍間違えナシの美味しさ。

栄養価(1人分)

煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記のリストから除いてあります。

材料(1人分)

ピーマン
45 g
ツナ油漬
15 g
しょうゆ
小さじ1/3 (2 g)
にんにく(すりおろし)
2 g

分量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、 食べられる部分の分量を表示しています。

手順

1

ピーマンは縦半分に切り、さらに7〜8mm幅に切ります。ツナは汁けをきります。

2

耐熱容器にすべての材料を入れて混ぜ合わせ、ふんわりとラップをかけます。

3

電子レンジ(600w)で3分30秒〜4分加熱します。ピーマンがしんなりしたら完成です。

https://oishi-kenko.com/recipes/13909